После 40 потребность в белке не снижается, как кажется многим женщинам, а растёт.
💥Мышечная масса — основной потребитель калорий / глюкозы и хранитель запасов белка в теле — начинает уходить из-за возрастных изменений и снижения эстрогена.
Но белок нужен не только мышцам.
💥Печень производит из белка ферменты.
Хронический дефицит белка и ферментов замедляет:
— превращение гормона Т4 в активный Т3 и вызвать вялость, отёки, набор веса.
— способность вовремя утилизировать отработанные эстрогены. Их накопление и может вызывать сбои цикла, ПМС, рост эндометрия, кист, миом.
💥Суставы и связки состоят из белковых структур.
Без строительного материала хрящевая ткань обновляется медленнее, возникает хруст и боли. Связки и сухожилия становятся жесткими, повышается риск получить травму даже при бытовых нагрузках.
💥Иммунная система строит антитела из белка.
При его дефиците сопротивляемость организма вирусам ощутимо слабеет.
💥Коллаген в коже, кератин в волосах и ногтях — это тоже белок.
❗️Белок в рационе важно контролировать. Особенно если вы ещё и похудеть хотите.
⚖️Норма белка для женщины
Ориентир — 1–1,2 грамма белка на кг веса в день. При активных тренировках — до 1,5 г/кг.
Пример: при весе 65 кг вы должны потреблять 65–80 граммов чистого белка в день.
И вот здесь многие женщины обнаруживают неожиданную вещь:
они уверены, что едят достаточно белка, а при подсчётах оказывается, что намного меньше, чем кажется.
Поэтому у меня к вам вопрос: вы знаете, сколько белка съедаете ежедневно?
