🦴ПИТАНИЕ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ТРАВМАХ СУХОЖИЛИЙ И СВЯЗОК
📜нарративный обзор 16.07.26
🍽следует ИЗБЕГАТЬ ограничение калорий на начальных этапах восстановления
🍚достаточное потребление углеводов
🍤БЕЛОК
- 1,6 - 2,2 г/кг веса в день
- 25-40 г за приём (0,3-0,4 г/кг)
💊КРЕАТИН
- 3-5 г/день, с короткой фазой загрузки или без неё
- можно использовать при иммобилизации или снижении нагрузки, увеличивающие риски потери мышечной массы
🥮КОЛЛАГЕН или ЖЕЛАТИН в сочетании с ВИТАМИНОМ С
- 10-15 г коллагена/желатина с 50-100 мг витамина С
- за 30-60 мин до реабилитационной нагрузки
🌞ВИТАМИН D
- оценить состояние витамина D и корректировать дефицит
- поддерживать концентрацию сыворотки 25(ОН) >=30 нг/мл
🥚КАЛЬЦИЙ
1000-1200 мг/день из пищи и/или добавок
🐠ОМЕГА-3 (EPA+DHA)
- 2-3 г EPA+DHA ежедневно при недостаточным рационе
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#травмы
#сухожилия
#связки
3
1August 6, 2026 110 1
