На видео сразу два рабочих момента с сегодняшней тренировки. Сначала второй подход в жиме — 85 кг на 11 повторений (в первом зашла двенашка). А следом — добивка бицепса, 40 кг на 15 повторов.
С небольшой инерцией и ощутимым читингом - но четким попаданием в работу мышечной группы.
Сейчас я сознательно смещаю фокус на более объемный тренинг (12–15 повторов), временно убирая субмаксимальные веса.
Когда я весил 70 кг, мои пиковые силовые были такими же, как сейчас, при весе в 80 кг. Вес вырос, потенциал огромный, а штанга стоит на месте. Это классический признак того того, что ЦНС просто ушла в отсечку, от фонового жизненного стресса и тяжёлых весов. Организм включил предохранитель.
Пытаться в таком состоянии бездумно биться головой о стену и требовать от себя рекордов — это путь к выгоранию и травмам.
Поэтому сейчас включается холодный расчет и периодизация. Июль у меня — месяц стратегического отхода.
План на самом деле простой:
Дать выдохнуть нервной системе. Уйти от работы в отказ. Веса чуть ниже, но концентрация на максимуме. Задача — просто качественно загнать кровь в мышцы.
Игнорировать то, что сейчас не нужно. Всю тяжелую артиллерию вроде становой тяги я сейчас обоснованно ставлю на паузу.
Жду новые беговые кроссовки и добавлю пару-тройку недель легкого бега. Надо немного прокачать функционалку: нарастить митохондрии, улучшить микроциркуляцию мышц и легких и освежить голову.
За этот короткий срок тело подтянет общую выносливость, а голова соскучится по настоящему хардкору. В августе, когда вернется ментальный голод и желание рвать железо, эта база позволит восстанавливаться между тяжелыми подходами в полтора раза быстрее.
Иногда нужно вовремя нажать на тормоз и сделать шаг назад, чтобы потом уверенно выстрелить вперед⚡
17
4
1
4
1July 8, 2026 58
