Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

🦋: пост #421 — TG.ME

🦋@soniczyzuk · 57 subscribers Open in TelegramOpen

🥺🍕🎮

t.me/soniczyzuk/421

4

August 12, 2026 184 1

More from this channel

На работу завтра похуй ебашим до талого 😭❤️‍🩹 6·Sep 5

🕷🥺❤️‍🩹 63·Sep 2

[media post] 89·Sep 2

Сегодня хочу рассказать, как я тренирую пресс 🔥 🏋️ Моя тренировка на пресс дома: 1. Подъём и опускание ног Работаю над нижней частью пресса, выполняю упражнение медленно и стараюсь контролировать каждое движение 💪 2. Велосипедная подножка 🚴 Добавляю скручивания, чтобы прокачать весь пресс и косые мышцы живота 3. Касания пятками Отличное упражнение для боковых мышц живота и проработки корпуса 4. Двойной хруст Задействую верхнюю и нижнюю часть пресса одновременно 🔥 5. Альпинист 🧗‍♂️ Добавляю динамику в тренировку — работаю не только над прессом, но и выносливостью всего тела 6. Планка 🔥 Заканчиваю тренировку статическим упражнением, которое укрепляет весь корпус ⏱ Делаю: 🔥 3/4 круга 🔥 15/20 повторений каждого упражнения 🔥 Планка 30/60 секунд #мойпуть #спорт #тренировка 49·Aug 26

Мой путь к новой форме 💪🔥 Решил поделиться с вами своей новой целью — начать серьёзно работать над собой и своим телом Сейчас мои данные: 📏 Рост — 177 см ⚖️ Вес — 65 кг 🎯 Цель — набрать качественную мышечную массу и прийти к весу 70–75 кг Мой план: 🥗 Правильное питание — около 2500–2800 калорий в день, больше белка и качественных продуктов 🏋️ Тренировки дома и на улице 3–4 раза в неделю: отжимания, приседания, подтягивания, упражнения с весом собственного тела и дополнительным весом 😴 Восстановление и дисциплина — сон, режим и постоянная работа над собой Главное — не просто изменить внешний вид, а стать сильнее, увереннее и доказать себе, что результат приходит через постоянство Буду делиться своим прогрессом, ошибками, победами и всем процессом на этом пути 🚀 Начинаю с нуля Посмотрим, чего можно добиться 💪 160·Aug 20

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/05/2026 · v0.2.0 · cd00242

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Where to next

Телега6.5M subscribers

Леонардо Дайвинчик5.5M subscribers

МЕМАЧ4.4M subscribers

Москвач • Новости Москвы4.2M subscribers

Топор Live4.1M subscribers

Прямой Эфир • Новости4M subscribers

OKX Новости3.9M subscribers

Тачки и Точка3.8M subscribers