Знакомо?
Часы за экраном, горячий чай остывает, а в спине — тяжесть, будто вы целый день таскали мешки.
Дело не в работе.
Дело в том, как мы сидим.
Ловите чек-лист, который спасёт вашу спину и глаза:
🔹 Посадка. Спина плотно прижата к спинке кресла. Плечи расправлены и расслаблены. Ноги стоят на полу, колени — под прямым углом. Локти — 90°.
🔹 Экран. На расстоянии вытянутой руки (50–70 см). Верхний край — на уровне глаз или чуть ниже. Шея скажет вам спасибо.
🔹 Глаза. Правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрим 20 секунд вдаль (на расстояние 6 метров).
🔹 Тело. Каждый час встаём хотя бы на 2 минуты. Потянулись, скрутились, размяли плечи — и снова в бой.
Попробуйте уже сегодня. Результат почувствуете к вечеру.
