Сентябрь не то что горит, он плачет 😭 начинаются новые требующие полной самоотдачи обучения (2 уже и 2 впереди). Пока что восторг перекрывает стресс от нагрузки и сложности, но в такие моменты важно заранее постелить себе соломку, так как ресурсы нашего организма при регулярном стрессе очень не вечные. А ситуация, в которой мы вынуждены перманентно продираться через очень сложные, требующие максимального умственного включения вещи — самый настоящий стресс.
Классические стадии стресса таковы:
Стадия тревоги (Alarm reaction)
• Организм распознает угрозу и мобилизует ресурсы.
• Выбрасываются гормоны стресса (адреналин и кортизол).
• Учащается сердцебиение, повышается давление.
• Результат: Организм готов к «борьбе или бегству».
Стадия резистентности / сопротивления (Resistance)
• Организм адаптируется к продолжающемуся стрессу.
• Внешние признаки тревоги исчезают, тело работает на пределе возможностей.
• Результат: Если стрессор уходит, организм возвращается в норму. Если нет — ресурсы истощаются.
Стадия истощения (Exhaustion)
• Если стресс длится слишком долго, защитные силы организма иссякают.
• Иммунитет резко падает.
• Результат: Появляются психосоматические заболевания, депрессия, развиваются хронические болезни (вплоть до гибели организма, если стресс не прекратится).
И чтобы не оказаться на третьей ступеньки истощения нужно превентивно собрать чемоданчик первой помощи. Что это может быть?
1. Ввести микро-паузы. Не «отдыхать после учёбы», а встраивать 5–7 минут тишины или простого движения каждые 45–50 минут занятий.
2. Отделить «важное» от «срочного». В режиме многозадачности мозг путает эти понятия. Раз в день (утром или вечером) брать список задач и перекраивать его: что реально критично сегодня, а что может подождать до завтра без потери смысла. (Не срабатывает когда тебе за 2 дня надо прочесть страниц 300…)
3. Фиксировать маленькие победы. Когда кажется, что ты тупая и ничего не понимаешь, записывай себе 3 вещи, которые сегодня получились. Они могут быть связаны с чем угодно. Правильный завтрак и зарядка тоже подходят.
4. Спрашивать себя не «сколько я ещё должна выучить?», а «сколько я могу выдержать сегодня без вреда?» И честно ограничивать себя.
5. Физическая разрядка обязательна. Стресс - это телесный процесс. Если не давать ему выхода через движение, он копится и выстреливает в спину, желудок или голову. 15 минут ходьбы или простой растяжки еще никому не навредили.
6. Искать «островки комфорта», то, что не связано с учёбой, но даёт ощущение заботы и отдыха: любимый чай, музыка, короткий смешной ролик, небольшой разговор с кем-нибудь приятным.
Советы кажутся какими-то простыми и тупыми, я бы даже сказала «попсовыми». Но проблема всех таких советов, что про них все говорят потому что они правда работают. Но толк от них будет только если начать их выполнять. Ни одна супер сложная схема восстановления или реабилитации или «секрет здоровья/успеха» не сработает лучше, чем просто соблюдение правил гигиены (профессиональной, ментальной и т.д.)
А из смешного, котик сидит на обложке альбом Time Impala “Currents” - течение. Мой любимый трек с этого альмба the less I know the better, т.е чем меньше я знаю, тем лучше. В рамках разговора про образование выводы делайте сами 🙏
