В нас є 3 онлайн групи, поділені за рівнем складності🟩🟨🟥, у всіх них ми вчимо ЖИМ НА ОДНІЙ РУЦІ 🤩💪,
Ми викладаємо стійку на руках за правилами міжнародної федерації гімнастики FIG, де вона має бути:
1️⃣ стабільною та стійкою (без коливань, технічно побудованою)
2️⃣ різноманітною (флаги, фіги, різне положення рук і ніг)
3️⃣ здатною легко переходити з одного типу у інший, та мати різноманітні варіанти побудови (входи у стійку).
В залежності від вашого ПОЧАТКОВОГО рівня, ви потрапляєте у відповідну групу.
🟩РІК З НУЛЯ - це самий початок.
1️⃣ МЕТА: вивести студентів на рівень 🟨 наступної групи. А це: навчитися робити мах на стіну у РІВНУ стійку на руках спиною до стіни;
2️⃣ зазвичай, початківці з нуля не можуть вийти махом взагалі, або стоять під стіною дуже криво;
3️⃣ розглянемо ключову «помилку»: це плечі, які мають стояти на опорі та бути цією опорою, не виконують свою роботу та «уїжджають» з-під спини, яка навалюється на них зверху разом з усіма ногами. Плечі та руки - це фундамент. Вони мають тримати стійку. У спортивній акробатиці лікті мають бути прямим, а плечі стояти рівно «на опорі»;
4️⃣ … тому МЕТА цих тренувань: підготовити плечі та руки для того, щоб вони могли брати вагу всього тіла на себе і тримались під цим грузомнормально. Підгодовувати спину та кор для того, щоб вони могли тримати на собі НОГИ. А ноги підготувати до контрольованого, точного маха в стійку і утримання в цій стійці. І це непросто 🥵
5️⃣ робота на руках в цій групі виглядає як упор, де ви спираєтесь ногами на підвищення чи стіну та поступово привчаєте власні плечі та руки тримати вас;
6️⃣ кінець курсу- це коли ви можете вийти махом на стіну, припаркувати плечі під спину, вирівняти поперек та забрати обидві ноги на пару секунд✨ - це тех мінімум для наступної, середньої групи🟨, де ми вчимо вже безпосередньо стійку на руках без стіни!
7️⃣ тренування в «році з нуля» це робота з ногами, руками, спиною, пресом та координацією;
8️⃣ тренування побудовані блоками, кожного місяця тривалість збільшується на 5 хв, (в січні 30 хв, в червні 55 хв)
