Большинство спортсменов неправильно понимают визуализацию
Вы наверняка знаете Майкла Фелпса — самого титулованного олимпийца в истории. Двадцать три золотые олимпийские медали.
Но вряд ли многие вспомнят имя его тренера — Боба Боумана.
А ведь именно он создал систему подготовки, которая позволила Фелпсу годами оставаться лучшим в мире. И дело было не только в тренировочных объёмах или технике плавания.
Одним из важнейших элементов подготовки стала визуализация.
Только совсем не та, о которой обычно говорят.
У большинства спортсменов визуализация выглядит примерно одинаково: представить себя на пьедестале, почувствовать вкус победы, увидеть медаль на шее.
Звучит красиво.
Но практически не помогает.
Фелпс мысленно проживал не финиш, а весь путь до него.
Каждый старт.
Каждый гребок.
Каждый вдох.
Каждый поворот.
Каждое ускорение.
Каждое касание бортика.
И что особенно важно — они с Боуманом регулярно прокручивали в голове ситуации, в которых всё идёт не по плану.
Что делать, если очки запотеют?
Если в них попадёт вода?
Если на старте что-то пойдёт не так?
На Олимпиаде в Пекине именно это и произошло. Во время финального заплыва очки Фелпса полностью заполнились водой. К последним метрам он практически ничего не видел. Но паники не возникло. Он уже много раз прожил эту ситуацию в своём воображении и просто продолжил выполнять то, что делал сотни раз до этого.
В итоге — мировой рекорд и очередная золотая медаль.
В спортивной психологии такой подход называют ментальной репетицией или идеомоторной тренировкой.
Исследования показывают, что при детальной мысленной отработке движения активируются многие из тех же нейронные сети, что и во время реального выполнения действия. Конечно, визуализация не заменяет тренировку. Но она помогает мозгу заранее подготовиться к ситуации, с которой спортсмен столкнётся на соревнованиях.
Есть ещё одна идея Боумана, которая, на мой взгляд, не менее ценна.
Он учил Фелпса концентрироваться не на результате, а на процессе.
Это кажется очевидным, но именно здесь большинство спортсменов допускают ошибку.
Мы слишком много думаем о победе, месте, медали, оценках, мнении тренера, реакции родителей, силе соперников.
При этом всё перечисленное находится лишь частично под нашим контролем.
Зато полностью под контролем остаётся другое.
Как мы готовимся.
Как восстанавливаемся.
Как дышим перед стартом.
Как реагируем на ошибку.
Как возвращаем внимание к следующему действию.
Именно поэтому элитные спортсмены визуализируют не победу.
Они репетируют процесс.
Потому что результат — это следствие процесса, а не объект, за которым можно напрямую гоняться.
Если хотите, чтобы визуализация действительно стала рабочим инструментом, попробуйте изменить сам подход.
Не представляйте только момент, когда стоите на пьедестале.
Проживите всю дистанцию.
Все сложные моменты.
Все решения.
Все ошибки, которые могут случиться, и свои правильные действия после них.
Когда этот день действительно наступит, мозг воспримет происходящее не как неизвестность, а как ситуацию, в которой он уже бывал.
И именно в этом заключается одна из самых сильных сторон психологической подготовки спортсмена.
