Вишнёвый сок: новый допинг или просто маркетинг?Разбираем свежее исследование
Всем привет!
Все бегут пить вишнёвый сок после марафона.
Но что реально говорит наука?
Коротко о том, что нашли
Данные из 15 рандомизированных исследований, где изучали влияние вишнёвого сока на восстановление после физических нагрузок.
Вывод:Вишнёвый сок умеренно снижает мышечную болезненность (DOMS) в первые 48 часов после интенсивной тренировки.
Также показано небольшое улучшение восстановления силы и скорости прыжка, то есть на следующий день после тяжёлого бега мышцы отходят чуть лучше.
Но! Эффект не фантастический.
По сути, это приятный плюс, а не «таблетка» от усталости.
Как применять это в беге?
Если у вас тяжёлая тренировка или предстоит старт, можно начать пить вишнёвый сок за 3-7 дней до и продолжать 2-3 дня после. Дозировка в исследованиях:Примерно 300-500 мл обычного сока (или 60-80 мл концентрата) в день, разделив на два приёма.
Важно:Выбирайте сок без добавленного сахара.
В стакане и так около 120-150 ккал, так что не забывайте про общий калораж.
И главное:Сок это не замена сну, нормальной еде и отдыху.
Это дополнение к восстановлению, а не волшебная кнопка.
Кто-нибудь реально пробовал вишнёвый сок как средство восстановления?Помогло или самовнушение?
Делитесь опытом в комментариях
