تمارين الضغط من اقوى التمارين لشد الصدر واجزاء من الجسم مثل الظهر والاكتاف والذراعين وفي الفيديو خطوات تعليم تمارين الضغط من(( الاسهل حتى الاصعب))
اذا ماتروح النادي العبها في المنزل 3مرات بالاسبوع مثال: السبت والاثنين والاربعاء
وبتلاحظ تغيير كبير
البعض يصعب عليه تمارين الضغط في العدات اي مايقدر يسوي 15 او 20 عدة في الجلسة لاباس العب 5 عدات لكل جلسة مع الوقت في كل اسبوع زيد عدة خليها 6 عدات وهكذا وراح
تبدع في التمارين تحتاج لصبر فقط
August 17, 2026 578 2
