Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Theme

CurrencyUSD

$US DollarUSD ₽Russian RubleRUB €EuroEUR ₴Ukrainian HryvniaUAH ₸Kazakhstani TengeKZT ₺Turkish LiraTRY złPolish ZlotyPLN ₪Israeli New ShekelILS AEDUnited Arab Emirates DirhamAED R$Brazilian RealBRL RpIndonesian RupiahIDR RMMalaysian RinggitMYR ¥Japanese YenJPY ₩South Korean WonKRW CN¥Chinese YuanCNY

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

РеВита: пост #618 — TG.ME

РеВита@revitame · 155 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/revitame/618

3

2

1

1

October 1, 2026 42 1

More from this channel

Квашеная капуста — один из редких продуктов, который одновременно малокалорийный, богат клетчаткой и содержит живые микроорганизмы, если он действительно ферментирован, а не просто замаринован уксусом. 🥬 Что в ней полезного 1. Поддерживает микробиоту кишечника При естественном молочнокислом брожении образуются лактобактерии. Они могут поддерживать разнообразие кишечной микрофлоры и нормальную работу ЖКТ. 2. Много витамина C Часть витамина C сохраняется после ферментации. Это плюс для иммунной системы и антиоксидантной защиты. 3. Клетчатка → лучше насыщение Капуста занимает большой объём при небольшой калорийности. Клетчатка замедляет опорожнение желудка и помогает дольше не чувствовать голод. 4. Может помогать контролировать сахар после еды Капуста практически не содержит быстрых углеводов, а клетчатка и органические кислоты делают её хорошим гарниром к углеводным продуктам. 5. Есть витамин K и фолаты Они участвуют в обмене веществ, кроветворении и других физиологических процессах. 🔥 А что с похудением? Здесь квашеная капуста действительно удобна. В 100 г обычно всего около 20–25 ккал. Поэтому можно получить большую тарелку еды практически без серьёзной калорийной нагрузки. Например: 150 г квашеной капусты + 120 г курицы/рыбы + чайная ложка оливкового масла ≈ полноценный объёмный приём пищи с белком, клетчаткой и небольшим количеством жира. Но важный момент: сама капуста жир не сжигает. Она помогает худеть косвенно — за счёт низкой калорийности, объёма и насыщения. ⚠️ Главный минус — соль Вот здесь квашеная капуста может устроить маленькую диверсию. В ней довольно много натрия, поэтому после большой порции вес на весах может временно увеличиться из-за задержки воды. Это не жир. Особенно осторожно при: • повышенном давлении; • заболеваниях почек; • необходимости строго ограничивать натрий; • склонности к отёкам. Если капуста очень солёная, её можно слегка промыть — часть соли уйдёт. 🥗 Сколько есть? Для большинства здоровых людей разумная порция — 100–200 г в день, например с обедом или ужином. Для похудения я бы использовала её как «объёмный овощной компонент», а не как самостоятельную еду: белок + квашеная капуста + немного полезного жира. И ещё один нюанс: если после неё появляются вздутие, газообразование или дискомфорт, начинать лучше с 50–100 г и смотреть на переносимость. Итого: квашеная капуста — очень удачный продукт для рациона при снижении веса, но не потому, что она «разгоняет жиросжигание», а потому что мало калорий → много объёма → клетчатка → хорошее насыщение плюс потенциальная польза ферментированных продуктов. 16·Oct 8

Столько споров о квашеной капусте- рецепты, способы, польза и вред. Давайте разбираться!) 14·Oct 8 Печень трески — «фуа-гра моря». Ни один другой продукт не сочетает столько витамина D, витамина A и омега-3 в одном куске. 💯 ❗️Но именно из-за этой концентрации с ней нужно обращаться осторожно. Что внутри (консервированная печень трески), на 100 г: 510 ккал, 4,6 г белка, 55 г жира, 1 г углеводов Витамин A — 5103 мкг (567% суточной нормы) Витамин D — 100 мкг (500% суточной нормы) Витамин E — 20 мг (133% нормы) B12 — 10,6 мкг (442% нормы) Фолат — 300 мкг (75% нормы) Селен — 65,3 мкг (119% нормы) Йод — 500 мкг EPA — 5,3 г, DHA — 3,9 г (в сумме более 9 г омега-3 на 100 г) Натрий — 1000 мг (высокий) ❗️Это не еда в привычном смысле — это пищевая добавка в виде продукта. Белка мало, жира очень много, а витамины A и D на уровне, который невозможно получить ни из какой другой пищи. ⚡️Витамин A: Верхний предел потребления витамина A для взрослых — 3000 мкг в день. 100 грамм консервированной печени трески содержат 5103 мкг — почти вдвое выше верхнего предела. ‼️Регулярное превышение ведёт к гипервитаминозу A: тошнота, головные боли, поражение печени, выпадение волос, изменения кожи. Витамин A — жирорастворимый, он накапливается в организме, поэтому токсичность развивается не сразу, а при регулярном избытке. Беременным печень трески не рекомендуется — избыток витамина A связан с риском пороков развития плода. ✅Как есть безопасно: ⚡️Порция 30–50 г (одна-две столовые ложки) — этого достаточно для мощной дозы витамина D и омега-3 без перегрузки витамином A 1–2 раза в неделю, не чаще ⚡️Не сочетать с добавками витамина A — проверяйте состав мультивитаминов ⚡️Не есть каждый день — витамин A накапливается ✅Печень трески vs рыбий жир. Печень трески — это не то же самое, что рыбий жир в капсулах. Рыбий жир делают из мякоти рыбы, печень трески — из печени. Печень трески содержит витамины A и D, которых в обычном рыбьем жире нет. Зато в рыбьем жире EPA и DHA в более чистом виде, без риска передозировки витамина A. Если ваша цель — только омега-3, рыбий жир безопаснее. Если нужен витамин D и A вместе с омега-3 — печень трески, но в малых дозах. ✅Консервированная печень трески в собственном масле — самый распространённый формат Добавить в салат с яйцами — одна ложка заменит порцию омега-3 Масло из банки с печенью трески тоже богато омега-3 и витамином D — используйте для заправки 📌Итог: Печень трески — один из самых nutrient-плотных продуктов в мире. Но из-за витамина A это не повседневная еда, а скорее добавка. Маленькая порция раз-два в неделю — оптимально. 19·Oct 7

Photo 19·Oct 7 Как нарезка меняет пользу? 🔪 Один и тот же овощ может дать много пользы, а может почти ничего. Всё зависит от ножа, тёрки и пары минут ожидания. 🧄 ЧЕСНОК Целый зубчик — полезных веществ почти нет. Пластинки — мало. Мелко рубленый — больше. Раздавленный и 10 минут подождать — максимум. Полезные вещества появляются только после того, как чеснок раздавили. Сразу на сковороду не кидай: подожди 10 минут. 🧅 ЛУК Сними только сухую шелуху: самые полезные вещества во внешних сочных слоях. Чем мельче нарезка, тем больше активных веществ высвобождается. Дай нарезанному луку постоять 5–10 минут. 🥕 МОРКОВЬ Кружки сырые — каротин почти не усваивается. Тёртая — уже лучше. Тёртая с маслом или сметаной — максимум. Каротин (из него получается витамин A) усваивается только вместе с жиром. 🍅 ПОМИДОР Свежие дольки — ликопина усваивается мало. Тушёный или протёртый с маслом — максимум. Тот случай, когда томатный соус по ликопину полезнее свежего помидора. 🥦 БРОККОЛИ Сразу в кипяток — минимум пользы. Нарежь и подожди 40 минут, потом на пару 3–4 минуты — максимум. За время ожидания в брокколи успевает образоваться главное полезное вещество, и потом нагрев его уже не разрушает. 🥔 КАРТОФЕЛЬ Мелкие кубики в воде отдают витамины и калий в отвар. Целый в мундире — максимум. Бонус: остывший картофель даёт крахмал, который кормит полезные бактерии кишечника. 🥬 КАПУСТА Нашинкована заранее — витамин C уходит с каждым часом. Свежая соломка прямо перед едой и с маслом — лучше. Квашеная — максимум: витамин C сохраняется, плюс полезные бактерии. 📌 Сохрани — это шпаргалка на каждый день. 💬 Кто давит чеснок и сразу кидает на сковороду? Признавайтесь 😄 28·Oct 6

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 10/08/2026 · v0.2.0 · bde7f05

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Where to next

Телега6.4M subscribers

Леонардо Дайвинчик5.5M subscribers

Keeper News4.8M subscribers

МЕМАЧ4.3M subscribers

Топор Live4.1M subscribers

Москвач • Новости Москвы4M subscribers

Прямой Эфир • Новости3.9M subscribers

Тачки и Точка3.9M subscribers