«reni» 🦅 | Ренат Базаев

Частые тренировки сами по себе не замедляют метаболизм, но они могут привести к его временному падению, если сочетаются с жесткой диетой и нехваткой отдыха. В таком состоянии организм испытывает стресс, начинает экономить энергию, сжигает мышцы и снижает общий расход калорий.

• Хронический стресс: Избыток тренировок без восстановления поднимает уровень кортизола.

• Дефицит калорий: Голодание вместе с нагрузками заставляет тело снижать базовый расход энергии.

• Потеря мышц: При нехватке питания и отдыха организм разрушает мышечную ткань, что уменьшает число сжигаемых в покое калорий.

• Делайте дни отдыха для восстановления мышц.

• Ешьте достаточно белка и калорий.

• Сочетайте кардио с силовыми нагрузками.

Сауна помогает «сушиться», выводя лишнюю воду, соли и снимая отечность тканей. В процессе терморегуляции ускоряется обмен веществ и кровообращение. При этом сам по себе жир не сжигается, а кратковременная потеря веса происходит за счет обезвоживания.

• Выведение лишней жидкости:
Помогает избавиться от отеков, делая рельеф тела более выраженным перед соревнованиями или важными событиями.

• Улучшение тонуса кожи:
Регулярные процедуры ускоряют регенерацию, повышают упругость кожи и снижают проявления целлюлита.

• Ускорение метаболизма:
Высокая температура ускоряет обменные процессы, что в комплексе с диетой стимулирует расход калорий.

• Усиление эффекта тренировок:
Посещение сауны после силовой нагрузки помогает быстрее вывести молочную кислоту и расслабить мышцы.

Чтобы совмещать ночные смены и силовые тренировки, тренируйтесь после пробуждения до ночной смены или в дни отдыха. Сократите объем до 2-3 упражнений (базовых) раз в 3-5 дней, спите не менее 7-8 часов и не тренируйтесь натощак после тяжелой ночи.

График тренировок:
Откажитесь от ежедневных тренировок. Оптимальный вариант — 2-3 раза в неделю. Не ходите в зал сразу после ночной смены — организм истощен, риск травм высок.

Время занятий:
Лучшее время для тренировки в день перед ночной сменой — вторая половина дня, чтобы успеть восстановить силы перед выходом на работу.

Интенсивность:
Сократите рабочий вес или количество подходов. Отдавайте приоритет базовым движениям (приседания, жим лежа, становая тяга), чтобы задействовать больше мышечных групп за короткое время.

Питание и сон:
Избегайте дефицита калорий. Спите в абсолютно темной комнате (используйте плотные шторы или маску для сна) не менее 7,5 часов в сутки.

1. День первой ночи:
Проснулись, полноценно поели (углеводы + белок). Провели легкую силовую тренировку на 35–40 минут. После тренировки легкий ужин и на работу.

2. Первый день отдыха (после ночи): Пришли домой, легкий перекус, сон 6-8 часов. Проснулись, легкий ужин. В зал не идти, дать организму восстановиться.

3. Второй день отдыха: Полноценный день. Проведите тяжелую силовую тренировку. Хорошо выспитесь перед выходом в следующую ночную смену.

Шаурма не всегда является вредной едой, так как ее пользу или вред определяют состав продуктов, качество соуса и чистота на кухне. Внутри лаваша сочетаются мясо, овощи и углеводы, что делает блюдо сытным, но многое зависит от способа его приготовления.

• Легкое мясо: берите курицу или индейку без кожи.

• Полезный соус: заменяйте майонез на йогурт с зеленью и чесноком.

• Больше зелени: добавляйте капусту, огурцы, помидоры и лук.

• Домашняя готовка: Приготовление дома гарантирует свежесть всех ингредиентов.

I failed.
I learned.

Была совершена покупка одной из программ от Базаева Рената. В соответствии с его обещаниями часть вырученных средств была направлена на помощь нуждающимся.

Фонд «Дом с маяком»

О программе:

Дети с неизлечимыми заболеваниями имеют те же потребности и желания, что и здоровые: быть рядом с родителями и друзьями, играть, гулять и учиться новому. Они много времени проводят в больницах, но необходимая помощь им может оказываться и на дому.

На что направлена программа:

Программа «Помощь Детскому хоспису» предоставляет семьям с неизлечимо больными детьми и молодыми взрослыми медицинское сопровождение, психологическую и социально-правовую поддержку.Сотрудники хосписа не только регулярно навещают семьи на дому, но и обучают родителей и других близких, как пользоваться оборудованием и ухаживать за ребенком. Важнейшая задача программы — создание комфортных условий на дому, где паллиативный ребенок будет окружен постоянной заботой любящих его родителей.Собранные средства идут на оплату труда персонала Детского хосписа, а также на покупку в семью тяжелобольного ребенка медицинского оборудования и расходных материалов к нему. Семьи получают помощь бесплатно.

🎗Что меняется благодаря программе:

Программа помогает создать комфортные условия для неизлечимо больного ребенка дома, а не в больнице, позволяет улучшить качество его жизни и оказывает поддержку всем членам его семьи.

🎗О фонде:

Фонд «Дом с маяком»
Существует 8 лет и 3 месяца

• Более 400 специалистов и 500 волонтеров оказывают помощь подопечным фонда на регулярной основе
• Более тысячи семей, столкнувшихся с тяжелой болезнью или потерей ребенка, ежегодно получают поддержку организации
• Свыше 16 тысяч визитов на дом к пациентам совершили выездные службы фонда в 2023 году

Благотворительный фонд «Дом с маяком» был создан в апреле 2018 года Нютой Федермессер и Лидой Мониава. Фонд помогает тяжелобольным детям и молодым взрослым до 30 лет, поддерживая Детский хоспис Москвы, Детский хоспис Московской области и Хоспис для молодых взрослых. Цель «Дома с маяком» — сделать так, чтобы, несмотря на болезнь ребенка, семьи смогли прожить максимально счастливую, полную любви и хороших событий жизнь вместе со своими детьми. Команда фонда состоит из более 400 специалистов и 500 волонтеров. Семьи, находящиеся под их опекой, получают постоянную помощь и поддержку.

🎗 Контакты фонда:

Адрес: город Москва, улица Покровка, дом 25, строение 2, квартира 7

Номер телефона:

+7 800 600-49-29 (горячая линия),
+7 916 521-41-14 (для журналистов)

Сайт: www.mayak.help

Почта:

[email protected], [email protected] (волонтерам)