Спорт не так #3
Легенда выглядит очень эффектно:закончил последний подход - и у тебя есть ровно 30 минут, чтобы срочно выпитьбелковый коктейль.
Не успел - мышцы потеряли шанс расти.
Хотим познакомить вас с тем, как происходит в реальности. После силовой тренировки синтез мышечного белка повышен не несколько минут, а многие часы; у молодых тренированных людей эффект может сохраняться
сутки и дольше.
Исследования, сравнивавшие приём одинакового количества белка непосредственно до и сразу после силовой, не обнаружили преимуществаодного из этих вариантов для роста мышц и силы.
Это не делает время питания бессмысленным. Если вы пришли тренироваться после долгого голода, ближайший белковый приём действительно разумно не откладывать на полдня.
Но если за несколько часов до тренировки была нормальная еда, в экстренной гонке к шейкеру смысла нет.
Для мышц куда важнее:
сколько белка человек получает за сутки, как онраспределён по приёмам пищи и есть ли вообще достаточное количество и объем тренировок. 
Поэтому спокойно переоденьтесь, доберитесь до дома и насладитесь организованным приемом пищи. Уверяем, мышцы не ведут обратный отсчёт от последнего повторения.👌🏼
_
команда Remee+ | remee.space
