У RED-S есть свойство, из-за которого его легко пропуститьчеловек вполне способен продолжать тренироваться.
Он приходит в зал, выполняет программу, держит необходимый вес, может оставаться сухим и спортивным внешне. 
Поэтому снижение либидо, постоянную зябкость, ухудшение сна, повторяющиеся травмы или внезапно остановившийся прогресс - проще списать на стресс, возраст, тяжёлый тренировочный цикл — что угодно, только не на недостаток энергии.
В спортивной физиологии для этой ситуации существует более точное понятие, чем обычный «дефицит калорий», — энергетическая доступность.Она показывает, сколько энергии остаётся организму после затрат непосредственно на физическую нагрузку в расчёте на безжировую массу:
энергия из пищи − энергия тренировки / безжировая масса тела.
И это принципиально меняет взгляд на питание спортсмена. Можно получать из продуктов питания, например 2200 ккал, при этом затрачивать на тренировочную работу как 200 ккал, так сразу и 900 ккал, тоесть физиологически это уже совершенно разные 2200 ккал.
При длительно или выраженно низкой энергетической доступности может развиваться RED-S — синдром относительного дефицита энергии в спорте. Он касается не только профессиональных спортсменов и не только женщин.
Современный консенсус Международного олимпийского комитета описывает нарушения со стороны:репродуктивной функции, костной ткани, обмена веществ, иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и спортивной работоспособности у обоих полов.Причём весы могут вообще не предупредить.
При длительной низкой энергетической доступности организм способен снижать энергозатраты и менять физиологические процессы таким образом, что масса тела стабилизируется. В исследованиях прямо описана ситуация, когда спортсмен остаётся вес-стабильным, несмотря на недостаточную энергетическую доступность и уже нарушенную физиологическую функцию.
У женщин одним из заметных сигналов могут стать нарушения менструального цикла. У мужчин проблема тоже существует – низкую энергетическую доступность связывают:
со снижением тестостерона, нарушением репродуктивной функции, ухудшением состояния костной ткани и спортивных результатов.Поэтому идеально подобранные продукты вовсе не означают, что питание обеспечивает тренировочный объём. Можно убрать сахар, алкоголь, ультрапереработанную пищу, прекрасно считать белок и всё равно систематически не добирать энергию, особенно если параллельно растёт объём тренировок и уменьшается количество углеводов.
Хотите посмотреть на свою ситуацию чуть глубже — попробуйте хотя бы ориентировочно посчитать энергетическую доступность за обычный тренировочный день. Но не превращайте число 30 или 45 ккал/кг безжировой массы в очередную фитнес-догму.
Современная концепция RED-S ушла от идеи одного универсального порога для всех. Индивидуальный ответ, пол, вид спорта, длительность дефицита и характер нагрузки имеют значение.
На IX онлайн-модуле Международной Академии Remee+ 
РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации
RED-S будет отдельной практической темой. Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разобрал:
по какой динамике его можно заподозрить у мужчин и женщин, как связать тренировочный объём с питанием и восстановлением и в какой момент очередное сокращение калорий или добавленная тренировка начинают работать уже против поставленной цели.
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП 
Расскажите, у кого на дефиците ккал внешняя форма становилась лучше, а сон, либидо или спортивные результаты — хуже? Что вы тогда сделали?
Продолжили сушиться?
_
команда Remee+ | remee.space
