Спорт не так #1.
Предстоящая неделя будет дополняться мини-постами рубрики СПОРТ НЕ ТАК в дополнении к основным из линии РемСАЙЗ (RemCISE). 
Если вам нравится, сообщайте нам в комментариях. 
Холод после тренировки стал почти что культовым символом дисциплины: 
тяжёлая силовая, затем десять минут в ледяной воде и ощущение, что восстановление ускорено.
Холод действительно может уменьшать мышечную болезненность и субъективно облегчать последствия нагрузки. Проблема появляется, когда ледяная ванна становится обязательным ритуалом сразу после каждой силовой.
В метаанализе 2024 года регулярное погружение в холодную воду после силовых тренировок было связано с меньшей гипертрофией по сравнению с тренировками без такого охлаждения.
Механизм — логичен. Охлаждение меняет кровоток и часть воспалительных и анаболических сигналов, участвующих в перестройке мышцы после нагрузки.
Холод может быть полезным инструментом, когда нужно быстрее восстановитьсямежду стартами или тяжёлыми сессиями.
Но при цели на рост мышц — ледяная ванна сразу после каждой силовой уже спорное мероприятие.
Иногда ритуал ледяного восстановления вмешивается именно в тот процесс, ради которого вы тренировались. А зачем тогда тренироваться?
_
команда Remee+ | remee.space
