РемСАЙЗ (RemCISE).
В исследовании элитных хоккеистов всего за одну часовую тренировку средняя потеря натрия с потом составила 2,26 г. В пересчёте — примерно 5,7 г обычной соли.
Для сравнения:
ВОЗ рекомендует взрослым с обычным рационом держаться уровня ниже 5 г соли в сутки.
Противоречие? Безусловное. И без персонализации.
Рекомендации ограничивать соль существуют прежде всего потому, что современный человек, возможно, получает слишком много натрия с пищей. Но тренирующийся человек одновременно может терять его с потом — иногда очень существенно.
После тренировки действия обычно простые: «я вспотел — надо попить воды».Но пот — это не вода, которая случайно оказалась солёной.
Вместе с жидкостью организм теряет натрий, хлорид и другие электролиты.
А количество потерянного определяется сразу двумя факторами:
сколько вы потеете × какой состав у вашего пота.
Первую часть можно довольно неплохо оценить даже без умных гаджетов и фитнес трекеров.
Попробуйте на одной из ближайших тренировок:
Взвесьтесь непосредственно перед ней.
Запишите, сколько жидкости выпили во время нагрузки.
После тренировки вытритесь насухо и снова взвесьтесь в максимально сопоставимых условиях.
Если во время тренировки мочились — учтите и этот объём.Ваша приблизительная потеря жидкости:
потерянная масса тела + выпитая жидкость − выделенная моча.
1 кг изменения массы примерно соответствует 1 литру жидкости. Полученную потерю разделите на продолжительность тренировки — тогда получите собственную приблизительную скорость потоотделения в литрах в час. Именно изменение массы тела с поправкой на питьё и мочу используется как практический способ оценки потерь жидкости при нагрузке.Если у вас с партнёром по тренировке получились разные потери, например, 0,6 л/ч и 1,8 л/ч — вам не подойдёт универсальный совет про 0,7 л чистой питьевой воды за тренировки. У второго точно будет дегидратация. Но даже зная количество литров, вы всё ещё не знаете потери натрия. Для этого необходимо знать его концентрацию в поте.
Именно такие параметры уже позволяют оценивать современные датчики пота — один из них недавно показывал в своём посте Президент нашей Академии Владимир Попов @detsdoc.А после тренировки возникает ещё одна ошибка — считать, что достаточно просто вернуть на весах потерянные литры.Часть быстро выпитой жидкости организм затем выведет с мочой.
Удержание воды зависит в том числе от натрия и пищи, а стратегия восстановления будет разной, если следующая нагрузка через несколько часов или только завтра или несколько дней спустя.
Исследования регидратации хорошо демонстрируют, что значение имеет не только объём выпитого, но и состав жидкости.
На IX онлайн-модуле РемСАЙЗ (RemCISE) вы научитесь оценивать:что человек реально тратит, как отвечает на нагрузку, какие показатели во время физической активности стоит измерять и когда технология действительно помогает принять решение. Анализ пота и электролитов — только один фрагмент большой RemCISE Matrix.
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП 
А теперь, предлагаем небольшой эксперимент всему нашему сообществу.На ближайшей тренировке посчитайте свою скорость потоотделения (используя формулу выше) и вернитесь сюда всего с двумя цифрами:
длительность тренировки + литров в час.
Отправьте их нам в комментарии. 
И отправьте этот пост человеку, с которым тренируетесь.Сравним не ваши калории и кольца активности, а то, насколько по-разному два организма могут проходить одну и ту же тренировку.
_
команда Remee+ | remee.space
