РемСАЙЗ (RemCISE).
Есть странный способ оценивать качество тренировки, который до сих пор живёт и среди новичков, и среди вполне опытных людей.
Футболка мокрая насквозь — хорошо. На лестнице после ног хочется плакать — отлично.На последнем повторении штанга почти перестала двигаться — вообще идеально. Чем сильнее нас размазало после тренировки, тем легче психологически поставить ей пятёрку.
Увы, но мы не получаем медальку от организма за отчаянный героизм. 
Пототделение прежде всего говорит о терморегуляции. В жарком помещении можно за 20 минут промокнуть до нитки и не получить ничего выдающегося с точки зрения развития силы или выносливости.
Жжение в мышцах тоже не является гарантом качества. И нет, это не та самая «молочная кислота, которая потом два дня находится в мышцах».
Про лактат и знаменитый миф о «молочной кислоте» мы уже отдельно подробно рассказывали в серии про РемМИТО (RemMITO) (митохондрии). 
Это действительно интересно — советуем прочитать.А как насчёт тренировок до мышечного отказа? Вот это ведь точно признак по-настоящему тяжёлой и эффективной работы?
Отказ — нормальный тренировочный инструмент, иногда весьма полезный. Но спортсмены склонны его переоценивать.
В исследовании на уже тренированных мужчинах и женщинах - 8 недель силовых тренировок дали практически одинаковый рост мышц и при выполнении подходов до полного отказа, и когда люди прекращали упражнение, оставляя примерно 1–2 возможных качественных повторения в запасе. При этом работа до отказа сопровождалась заметно большей потерей скорости повторений и усталостью. 
То есть иногда вы получаете значительно больше ощущения тяжёлой работы, но не больше результата.Спорт действительно развивает способность терпеть дискомфорт. Но если за несколько месяцев единственное, что у вас стабильно прогрессирует — способность терпеть всё более мучительные тренировки, возможно, вы стали очень хороши совсем не в том, ради чего пришли в зал.
Попробуйте на ближайшие две недели изменить сам момент оценки тренировки. Не оценивайте её сразу после последнего подхода.
Вернитесь к ней перед следующей аналогичной нагрузкой и спросите:
что стало лучше?
Вес?Количество качественных повторов?Техника?Мощность?Дистанция при том же пульсе?Скорость восстановления?Композиция тела?Это нацелит вас на истинный результат и вы сконцентрируетесь на изменении конкретной способности организма.
На IX онлайн модуле Международной Академии Remee+ мы впервые вместе с Президентом Академии, доктором Владимиром Поповым @detsdoc собрали этот пазл полностью:
от силовых, кардио и интервальной нагрузки до VO₂max, HRV, восстановления, питания, RED-S, фитнес-гаджетов. От спортивной суплементации, фармакологии и до самых современных инструментов управления восстановлением. И в финале свели всё в РемСАЙЗ Матрицу (RemCISE Matrix) — персонализированную систему, по которой можно понять, что развивать, чем, сколько и когда нагрузку уже пора не повышать, а менять.Если вы тренируетесь сами, работаете с людьми или растите ребёнка-спортсмена — это тот модуль, после которого на тренировочную программу начинаешь смотреть совершенно иначе.ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ДОСТУП
Назовите ОДНУ вещь, которая объективно стала лучше благодаря вашим тренировкам за последние 8 недель. Не «я хорошо упахиваюсь», а реальный результат.
Вес на штанге? Повторы? Выносливость? Тело? Самочувствие? Что-то ещё?
А потом отправьте этот пост своему тренировочному партнёру и задайте ему тот же вопрос.Интересно, у скольких из нас ответ появится сразу и по делу.
_
команда Remee+ | remee.space
