В августе многие ловят себя на мысли, что лето прошло зря (будто лето стало проектом, который можно выполнить хорошо или плохо!).
У нас есть устойчивый образ правильного лета: путешествия, вода, друзья, веранды, красивые вечера, новые впечатления. И если реальность не совпала с этой картинкой, то на излёте сезона появляется ощущение упущенных возможностей.
Это FOMO, fear of missing out, страх что-то упустить — большая проблема современной жизни. Обсудили с психологом Reforum Help Ирой Лариной, как этот страх возникает, как влияет на нас и как с ним справиться.
🔹Говорят, в появлении FOMO виноваты соцсети.
Соцсети не изобрели ни зависть, ни сравнение, ни страх быть исключённым, ни желание нравиться другим. Но они создали для всего этого практически идеальную среду.
Во-первых, сравнение стало бесконечным. Раньше у нас было небольшое социальное поле, а сейчас за один вечер можно увидеть сотни чужих жизней. Во-вторых, есть постоянный доступ к информации о том, что происходит без нас. Раньше, чтобы узнать, как прекрасно кто-то провел выходные, нужно было хотя бы встретиться с этим человеком.
🔹Почему мы сравниваем свою обычную жизнь с чужими лучшими моментами, хоть и понимаем, что видим красивую витрину?
Потому что «я понимаю, что это витрина» и «я эмоционально на это не реагирую» — разные вещи.
Я могу прекрасно понимать, как работают соцсети, и все равно почувствовать зависть, когда вижу знакомую на берегу океана, пока сама еду с работы в электричке. И сравнение тут изначально нечестное. Свою жизнь мы знаем целиком: со скукой, тревогой, счетами, работой, плохим настроением, ссорами, усталостью. А чужую видим кусочками.
Мозг на этом не останавливается: он начинает составлять из кусочков пазл. Один знакомый путешествует, другой сделал карьеру, третий в счастливых отношениях, четвёртый отлично выглядит, пятый купил квартиру — и всё это складывается в одного воображаемого человека, с которым мы потом сравниваем себя. Понятно, кто в этом соревновании проиграет.
Если сравнивать становится привычкой, то постепенно меняется основной критерий оценки своей жизни: вместо «Мне нравится, как я живу?» появляется «Моя жизнь выглядит достаточно хорошо по сравнению с другими?»
🔹Как страх что-то упустить начинает управлять нашей жизнью и влиять на наши решения?
Я не очень хочу идти на вечеринку, но вдруг там будет невероятно весело. Я не хочу брать ещё один проект, но вдруг это шанс, который больше никогда не повторится. Я вообще не уверен, что хочу ехать именно туда, но все сейчас туда ездят. Мне нормально в отношениях, но вдруг где-то есть человек, с которым было бы ещё лучше.
Получается неприятный парадокс. Чем сильнее человек пытается ничего не упустить, тем сложнее ему получать удовольствие от того, что он уже выбрал. Потому что часть внимания постоянно где-то в другой реальности. А что сейчас происходит там? А правильно ли я выбрал(а)? А вдруг надо было другое?
В итоге можно очень активно жить и при этом редко присутствовать в собственной жизни.
🔹Как отличить естественное желание жить интересно, пробовать новое и развиваться от состояния, когда кажется, что ты все время опаздываешь и живёшь «не ту» жизнь?
Я бы смотрела на то, из какого состояния человек делает то, что делает: из желания или из тревоги?
Можно спросить себя: если бы никто никогда не узнал, что я это сделала, я всё равно этого хочу? И важно вернуть себе право что-то пропускать. Любой взрослый выбор всегда содержит потерю: если я выбираю один вариант, значит, я отказываюсь от остальных.
Поэтому выход из FOMO мне видится не в том, чтобы наконец научиться все успевать — это невозможно. Он в способности сказать себе: да, где-то сейчас происходит что-то прекрасное без меня. А я выбрал(а) быть здесь.
И если вернуться к лету, которое прошло якобы зря. Задайтесь вопросом: чего вам на самом деле не хватило этим летом? Отдыха? Людей? Природы? Новизны? Тишины? Влюблённости? Ощущения свободы? Ответ будет куда интереснее, чем «Я опять всё пропустил(а) и ничего не успел(а)», и подскажет, на чём сосредоточиться в этом августе.
#Reforum_help_psy #гайд
