Жанна Прашкевич | Самое время: post #351 — TG.ME

Мой пример осознанной регуляции питания Хочу поделиться инсайтом, который радикально изменил мои отношения с едой. ❌ Питание — это не поле боя с собой Голод и чувство насыщения — это глубоко автоматические, природные паттерны, заложенные в нашей "животной основе". Пытаться постоянно контролировать свое "внутреннее животное" (ВЖ) - тут я большим уважением к животным и конкретно к подвиду "человек" - преследовать, ругать и карать его за "неправильное питание" — бесполезно. Оно лишь станет сильнее, агрессивнее и изворотливее. Чаще всего диеты и аскезы, которые так нормализованы сейчас, становятся значительным фактором риска для развития эмоционального переедания и даже РПП. Этот как раз был мой случай - когда без глубокого понимания причин искусственно создается физическая и ментальная депривация, которая только усиливает мысли о еде ✅ Из преследования - к исследованию Когда я осознала это, я перестала отслеживать, насколько "правильно" я питаюсь, и начала исследовать, как вообще устроены мои личные сигналы голода и насыщения. И вот что я о себе узнала (это ни в коем случае не руководство к действию): • Оказывается, если на завтрак нет жиров (масло, сыр, орехи), то чувство голода наступает гораздо раньше обеда и хочется куснуть какой-то нибудь круассан с капучино на ходу • Не хватило до обеда белков? После обеда падает энергия, и я "бодрюсь" углеводами • Кусочек мяса и пара листьев салата на ночь обеспечивают мне приятное засыпание. На пустой желудок заснуть проблематично - поэтому раньше я полежав немного все-таки шла к холодильнику. И что окажется в желудке - как поведет Как это работает на практике? Вместо того чтобы корить себя за желание "снова съесть чизкейк" после обеда, я спрашиваю: "А чем я завтракала? Возможно, не хватило жиров, и тело теперь ищет быстрые углеводы?” Или вместо "Какого чёрта, опять тянет на крылышки, фри и колу на ночь?!" — я исследую: “Так, я пропустила обед и перенервничала на работе. Сейчас тело ищет быстрое насыщение и чего-то погрызть, чтобы сбросить напряжение и почувствовать безопасность” И вместо самобичевания, я говорю себе: "Ок, давай возьмем колу зеро, а еще закажем свежие листья салата и вяленое мясо, которые долго хранились на такой случай. И подумать, как в следующий раз не пропускать обеды в загруженные дни." Почему это работает? Волевое усилие, конечно, может остановить от "неправильного", но такой контроль нестабилен. Он зависит от уровня вашего ресурса и обстоятельств. Особенно, когда привычка только формируется.   Когда вы выспались, спокойны — префронтальная кора мозга работает отлично, есть энергия на регуляцию. А если недосып и стресс — ресурс истощен, и сил на регуляцию просто не хватает. Исследовательский подход дает дополнительную энергию, потому что он активирует нашу эмоциональную систему "Поиск" (SEEKING по Панксеппу). Кстати, дофамин, гормон удовольствия, высвобождается именно в фазе поиска (предвкушения, вынюхивания, сканирования), а не в фазе потребления. Когда мы ограничиваем себя в еде, система SEEKING может "фиксироваться" на "запрещеннке, приводя к навязчивым мыслям и компульсивному поведению. Поэтому если прямо сейчас нет возможности "одернуть" свое ВЖ, стоит придумать и организовать простые условия для него на будущее (подключаем Поиск)  Это позволяет постепенно заменить стыд, вину и агрессию на себя на "Поиск" и "Игру" (PLAY). Система PLAY связана с обучением и эмоциональной регуляцией. Когда мы даем себе возможность исследовать и играть, мы удовлетворяем эти базовые потребности (в т.ч. снижая потребность в еде как в источнике удовольствия или утешения). Более глубоко не-насильственное изменение образа жизни я рассмотрела в первом занятии Летней мастерской образа жизни “БАЗА”. Для подписчиков канала занятие доступно бесплатно + вас ждут целых 3 бонуса. Смотрите, пока доступно: https://t.me/jprashkevichbot?start=dl-1750239554163 Важно! Если вы чувствуете полную потерю контроля над едой, испытываете сильный дистресс или подозреваете у себя расстройство пищевого поведения,  крайне важно обратиться за профессиональной помощью