Товарищи физкультурники…
Овсяноблины — один из самых практичных и полезных завтраков!
Готовятся быстро, дают стабильную энергию и легко подстраиваются под цель — набор силы, сушка или поддержание формы
Польза⬇️
• Стабильная энергия — овсянка богата сложными углеводами и растворимой клетчаткой, что помогает держать сахар в крови плавным и дольше ощущать сытость.
• Баланс макронутриентов — овсяноблин легко дополнить белком (яйцо, творог, протеин) и полезными жирами (ореховая паста, семена, орехи)
А это всё - ключ для восстановления мышц.
• Микронутриенты — магний, железо, витамины группы B и антиоксиданты — поддержка метаболизма и снижения воспалений
• Универсальность — можно сделать калорийнее для массонабора или чуть легче для похудения, регулировать порцию и добавки.
Рабочий рецепт который Я использую сам и даю своим падаванам⬇️
1) Измельчить банан до пюреобразного состояния
2) Насыпать овсяных хлопьев 50-100 грамм (мелкие или измельчённые в блендере)
*Чем больше, тем сытнее и плотнее
3) 1-2 яйца + 1 мерная ложка протеина (по желанию)
*щепотка разрыхлителя и ванили по желанию
4) Взбить в блендере до однородности (или перемешать), обжарить на антипригарной сковороде 2–3 минуты с каждой стороны
Чем можно дополнить их для своих целей⬇️
• Для набора массы: увеличьте творог/греческий йогурт, ореховую пасту для начинки, количество овсянки и протеин в саму смесь
• Для сушки: уменьшите порцию овсянки и жиров, добавьте больше белка
Мой главный совет как тренера⬇️
Сделай завтрак источником энергии и восстановления, а не просто лишь бы что-то… Следите за качеством пищи!
