15.07.2024 🏟️ Неделя 1/7 > Тренировка 1 ♨️ Разминка 2 раунда: 2 мин рикардио 10/10 приседаний на одной ноге, на коробку 5 высоких прыжков на коробку ⛲️ Двойные прыжки на скакалке (12 мин) Уровень 1 (0-20) Обучение и практика Отработка прыжка Уровень 2 (20-60) ЕМОМ х 10 20-35 двойных Уровень 3 (600) Практика скрёстных двойных 🎠 Трастеры со стоек Каждые 2:15 5х5 @ 50-60% 🚢 3 раунда на время 15/10 отжиманий в стойке 25 прыжков через коробку 80м походка фермера с гантелями (22/15) Крышка - 11 мин 🌚 Rx+ 25/18 отжиманий; гантели 32/20кг 🌝 Rx- 10/6 проносов ног на параллетах, с отжиманием, вместо стойки
July 14, 2024 336 2
