12.07.2024 🥒 Неделя 6/6 > Тренировка 3 ♨️ Разминка 2 раунда: 5… — QS’ TRAIN — TG.ME

12.07.2024 🥒 Неделя 6/6 > Тренировка 3 ♨️ Разминка 2 раунда: 5 лопаточных подтягиваний + 5 лоп. батерфляй потд 5 лопаточных отжиманий с колен + 5 лоп. отж. из упора 5 подъём на плечи + жим 2х гантель 10 тяг гантель к поясу 🍈 Подтягивания На 16 мин Уровень 1 0 строгих подтягиваний 🔄 Репит 5 сетов: 3-6 подтягиваний с резиной внизу 8-12 подъём на бицепс «молотки» Отдых 2 мин Уровень 2 Практика баттерфляй подтягиваний Раз в 1:45 х 7 раундов Большая серия подтягиваний, не разбивая. От 6 до 15 Уровень 3 Гимнастический комплекс на кэчество Раз в 4:00 х 4 раунда 2-5 выходов на турнике 4-10 строгих отжиманий в стойке 6-15 подтягиваний до груди 🍕 Раз в 6:00 х 2 раунда 10 приседаний СШНГр (40/25) 10 толчков с пола 10 приседаний СШНГр 500/440-м гребля ⚠️ Постараться сделать очень интенсивно. Первый раунд уничтожить до 4 мин 🌚 Rx+ Штанга (50/32) 🌚🌚 Rx++ Штанга (60/40) 🥑 Пресс ЕМОМ х 5 30-27-24-21-18 : велосипедики Максимум ситапов до конца времени