Выгорание не лечится отпуском.
Мы возвращаемся из отпуска - загорелые, выспавшиеся, с морем в телефоне. И через три дня всё как было. Та же свинцовая усталость с утра, то же "не хочу никого видеть", та же мысль о работе, от которой тяжелеет тело. Мы честно отдохнули. А оно не отпустило.
Обычно тут винят себя. Плохо отдохнул, мало, не так. Надо было дольше, дальше, без телефона. Но дело не в качестве отдыха.
Отпуск возвращает силы. А выгорание забирает не силы.
Оно забирает способность чувствовать. Отдаваться делу, интересоваться людьми, отзываться на живое рядом. Сон восполняет физический ресурс, с этим он справляется. Но эмоциональный резерв сном не наполнить, и мы лечим отдыхом не то, что истощилось.
Выгорание вообще начинается не там, где мы его ждём. Не с измождения, а с восторга. Лэнгле называл его пеплом после фейерверка. Сначала мы горим делом, тянем на энтузиазме, работаем эмоциями как чистым топливом. И если нагрузка не кончается, топливо выгорает. Дальше психика делает разумную вещь - переходит в режим экономии. Меньше вкладываемся, меньше участвуем, отступаем из контактов. Это не лень и не чёрствость, это защита от перерасхода. И она же замыкает порочный круг - чем сильнее мы бережём себя, отключая чувства, тем глубже уходим в эмоциональный дефицит. Экономия, которая разоряет.
Как понять, что это уже оно, а не просто усталая неделя. Забываются мелочи, слова, детали. Сон ломается, не заснуть или не проснуться. Гаснут желания, остаётся только необходимое. Раздражает то, что раньше не задевало. Люди становятся в тягость, даже близкие, и хочется меньше контактов. Работа, которой гордились, вызывает неприятие. И фоном - вина и тревога, которые не выключаются.
Тело в этой истории сдаётся последним и говорит громче всех. Когда голова ещё держит "всё нормально, просто устал", тело уже не находит покоя даже во сне - не высыпается, скрипит зубами, болит без причины. Оно не может расслабиться, потому что нервная система в перманентном тревожном напряжении.
Что тогда делать.
Первый шаг даже не про лечение. Про то, чтобы признать - это выгорание, а не моя слабость и не лень. Пока мы гоним себя "соберись, все справляются", мы подливаем масла в огонь. Признать - и остановить гонку хотя бы на шаг.
Дальше - всё то, от чего мы отмахиваемся как от банального. Сон, еда, отдых. Не потому что этого достаточно, мы уже выяснили, что нет, а потому что без этого не работает ничего дальше. Нельзя разбираться с эмоциональным дефицитом на невыспавшемся, недокормленном, загнанном теле. Это фундамент. Сначала вывести тело из истощения.
А потом начинается настоящее. И это не пара приёмов, а целая система, её проходят не за вечер. На четвёртом модуле обучения мы продолжаем активно разбирать реальные кейсы, и каждый раз это отдельная дорога наружу. Первые вопросы в ней тихие, на них в режиме гонки никогда нет времени. Где я молодец? Не что ещё не сделала, а что уже сделано - и признать это всерьёз, не отмахиваясь. Что отнимает у меня энергию, какие люди, дела, обязанности уводят в минус. Что даёт, что наполняет, а не просто развлекает. А дальше вопросов больше, и они глубже. Выгорание - это всегда потерянный контакт с собой, и возвращаются из него по этим адресам.
Выйти из выгорания обратно, к прежним себе на прежних оборотах, не получится. Туда и не надо.
Главное, что забирает выгорание - радость и вкус жизни. Не силы даже, а способность радоваться простому. И возвращаться стоит именно за этим.
Восстановиться. Расслышать себя. Вернуть яркие краски в жизнь.
Короткая письменная практика. 
Возьмите бумагу и ручку. Не телефон. 
Что я чувствую телом, когда он рядом? Где теплее, а где теснее?
