Сегодня будет практика. Возьми 15 минут, чашку чего-нибудь тёплого и листок. Если читаешь с телефона, можно прямо в заметках.
🌿Мы привыкли говорить: «я устала».
И этим всё заканчивается. Как будто «устала» это диагноз. Дальше ничего непонятно. Что лечить? Где болит? Куда идти?
А если копнуть глубже, оказывается, что «устала» это не одна большая боль. А много маленьких. И когда ты их различишь, становится гораздо понятнее, что с этим делать.
Поэтому сегодня будет маленький аудит.
🌱Возьми листок. Раздели на 6 колонок. Подпиши:
1. Люди
2. Задачи
3. Роли
4. Мысли
5. Места
6. Себя саму
Теперь по каждой колонке задай себе один вопрос и поставь оценку от 1 до 10, насколько ты от этого устала:
🌿 Люди. От кого я сейчас устала больше всего? (Можно прямо именами - никто не увидит.)
🌿 Задачи. От каких дел я устала? Не «вообще от работы», а конкретно, какие задачи выматывают сильнее всего?
🌿 Роли. От какой роли я устала? Быть мамой, дочкой, женой, начальницей, подругой, той-кому-все-звонят?
🌿 Мысли. Какие мысли крутятся в голове чаще всего и больше всего выматывают? («А вдруг…», «Я должна…», «Что подумают…»)
🌿 Места. Какое место в моей жизни больше всего истощает? (Кухня? Офис? Чат родителей класса? Соцсети?)
🌿 Себя саму. От какой себя я устала? От какой версии? (От той, что всегда соглашается? От той, что «должна быть сильной»? От той, что молчит?)
🌷Теперь самое интересное. Посмотри на свой список.
— Где стоят самые большие цифры (7–10)?
— Что тебя удивило?
— Что ты увидела, чего раньше не замечала?
Очень часто оказывается, что мы лечим не ту усталость. Думаешь что «устала от работы». А по факту устала от одной конкретной коллеги. Или от одной конкретной мысли. Или от роли «вечно понимающей».
🌿Маленькое задание на эту неделю:
Выбери из своего списка ОДНУ позицию с самой высокой оценкой. И подумай - что я могу сделать, чтобы эта цифра стала хотя бы на 1 меньше?
Не убрать совсем. Не «решить вопрос радикально». А именно на единицу. На маленький шажочек.
Потому что мы не лифт. Мы лестница. И поднимаемся по одной ступеньке.
🌱Поделись в комментариях - что показал твой аудит? Что было самым неожиданным?
🤗 Сохрани это упражнение, его можно делать раз в месяц. Это твой личный «градусник усталости».
