А давайте сегодня практику на осознанность. ⠀
⠀
Предлагаю открыть для себя мир своего тела. ⠀
Сканирование тела - это медитативная техника, которая помогает нам стать более осознанными и присутствующими в текущем моменте. Представьте, что вы - высокотехнологичный МРТ-сканер, только вместо магнитных полей вы используете силу своего внимания. Диагностируете себя точнее любого аппарата.⠀
Процесс обычно начинается с того, что вы удобно располагаетесь (лежа или сидя) и начинаете последовательно переводить внимание на различные части своего тела, отмечая ощущения, которые в них возникают. Это как игра "Горячо-холодно", только вместо поиска спрятанного предмета вы ищете напряжение, дискомфорт или, наоборот, приятные ощущения.⠀
⠀
Примеры того, что вы можете заметить:⠀
«О, мои плечи, оказывается, так напряжены, будто я Атлант, держащий небо на своих плечах!»
⠀
или «Ого, я и не знал, что мой большой палец на левой ноге живет такой насыщенной жизнью - он то покалывает, то пульсирует!»⠀
⠀
Многие, кто впервые пробует эту практику, обнаруживают, что их нос начинает чесаться именно в тот момент, когда они решают не двигаться. Это не закон подлости, это говорит о том, что вы долгое время могли находиться в постоянном напряжении, даже не осознавая этого, пока не начали намеренно обращать на это внимание. И тут мышцы расслабляются и в них начинает бежать кровь и в некоторых местах может показаться что что-то щекочет, чешется или колит. Это нормально, просто позвольте своему телу привыкнуть к состоянию расслабления.
⠀
Самое приятное, что одно только выполнение этой практики регулярно, может помочь в улучшении вашего состояния и эмоционального и физического. Просто обращайте внимание на свои ощущения, наблюдайте за ними и вы увидите, как под вашим внутренним взором они начнут растворяться.⠀
⠀
В завершение, помните: ваше тело как книга, в которой есть ответы на все ваши вопросы. Сканирование тела - это способ научиться ее читать.⠀
⠀
Кто будет делать? Ставьте сердечки и делитесь впечатлениями 👇
8
2September 7, 2024 425 1 3
