Вітаємо всіх🙌
Як ви сьогодні?
Хочемо нагадати вам про найпростіші способи самодопомоги.
❗️ І звісно звернути увагу, що вправи не працюють, якщо їх тільки читати 🤷 Спробуйте зробити.
Якщо ви відчуваєте тривогу, якщо погано спали, турбуйтеся про близьких, в шоці від новин - давайте згадаємо про діафрагмальне дихання.
📌Це техніка дихання, яка забезпечує глибоке і ефективне дихання, знижує рівень стресу і підвищує рівень кисню в організмі.
Щоб виконати діафрагмальне дихання, слід:
1️⃣ Сісти або лягти в зручному положенні, розслабитись і зосередитись на диханні.
2️⃣ Покласти руку на живіт, нижче від грудей, і повільно вдихнути через ніс, зосереджуючись на тому, щоб живіт піднімався під час вдиху.
3️⃣ Затримати дихання на декілька секунд.
4️⃣ Повільно видихнути через рот, зосереджуючись на тому, щоб живіт опускався під час видиху.
5️⃣ Повторювати ці кроки протягом декількох хвилин, зосереджуючись на ритмі дихання та відчутті розслаблення.
Зробили? Як ви тепер?
Хто зробив, ставимо 🔥
Кому трохи полегшало - ❤️
Було корисно – 👍
З турботою про вас 🌞
