Как часто вы сожалели: «я слишком ленивый», «мне не хватает силы воли», «я безвольный»?
С ранних лет мы сталкиваемся с разделением людей на «волевых» и «безвольных», в котором первыми восхищаются, а вторых стыдят. Систематические послания значимых людей, внутрикультурные нарративы приводит к тому, что постепенно наличие или отсутствие воли становится для нас внутренним объяснением большинства трудностей с концентрацией, мотивацией, самоорганизацией. На деле же под бытовым термином «сила воли» чаще всего подразумевается самоконтроль, и это не какая-то единая черта, которая либо дана, либо нет. В основе самоконтроля целый набор определенных процессов, которые могут быть в разной степени представлены у тех или иных людей. Эти процессы в первую очередь позволяют:
действовать в соответствии со своими планамиследовать ценностямсправляться с «заманчивыми» импульсамибыть самоорганизованнымиСамоконтроль - это способность выбирать что-то, не соответствующеее первоначальному импульсу, чтобы в будущем получить нечто более важное или желаемое
он помогает обдуманно влиять на будущие события, вместо того, чтобы действовать импульсивно.
В книге Рассела Баркли выделяют 6 ключевых компонентов самоконтроля
Самоконтроль - это действие, направленное на себя. 
Пример: «я остановила просмотр рилсов, чтобы вернуться к чтению, то есть, пользуясь самоконтролем, мы в первую очередь влияем непосредственно на своё поведение»
Это действие, которое меняет последующее поведение Пример: «откладывая телефон, я меняю своё первоначальное поведение» 
Действие направлено на получение выгоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективеПример: «переключившись на чтение, я получаювнутреннее удовлетворение в краткосрочной перспективе и развитие навыков в долгосрочной»
Самоконтроль позволяет отдавать предпочтение большим отсроченным вознаграждениям, в отличие от меньших, немедленных. Пример: «хоть рилсы меня немного радуют, но, ограничив время просмотра, я забочусь о своей концентрации, а читая, я учусь сосредотачиваться»
Самоконтроль преодолевает временной промежуток между событием, реакцией и результатом Пример: «чтение не с первых строк доставляет мне удовольствие, но регулярное короткое чтение делает мою жизнь интереснее, кругозор шире»
Чтобы использовать самоконтроль, человек должен обладать способностью к ретроспективному и прогностическому анализу Пример: «рилсы классные, но, когда я трачу на них свое время в выходные, в конце я испытываю сожаление, усталость, тревогу, значит, чтобы позаботиться о своём дне, я предпочту ограничить время просмотра»Таким образом, мы понимаем, сколько разных процессов, а с ними и структур мозга, задействовано в реализации функций самоконтроля. И любимая моя часть заключается в том, что на эти процессы можно влиять и тренировать для приближения к чему-то важному в своей жизни
#самоконтроль #сдвг #прокрастинация #психотерапия
