Сегодня вы радуетесь предложению о работе: какая крутая компания, какие интересные задачи, какая отличная зарплата, а перспективы!.. А через годик вдруг хоба — и работа уже очень даже обычная, и задачки превратились в рутину, и зарплата — не какие-то впечатляющие цифры, а просто соразмерные компетентности и трате ресурса. Это она — ✨ гедонистическая адаптация ✨
Гедонистическая адаптация — это процесс, при котором сильные эмоции, вызванные важным событием или новым опытом, со временем становятся менее интенсивными. Обстоятельства могут остаться теми же, а вот наше отношение к ним меняется — мы условно возвращаемся на прежний уровень счастья. Психика словно говорит: «Ага, тут все понятно, эта новая реальность достаточно изучена — теперь это часть нашей повседневной жизни. Следующий!»
В 1970-х психологи Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл предложили концепцию гедонистической беговой дорожки (hedonic treadmill). Это очень понятная метафора: мы бежим, бежим и бежим, но внутреннее ощущение благополучия не успевает за нашими достижениями — и в целом субъективное ощущение счастья остается примерно на одном и том же уровне, даже если наша жизнь объективно меняется к лучшему. Справедливости ради, это работает и в обратную сторону: после резкого ухудшения жизни уровень субъективного благополучия у многих со временем частично восстанавливается. Да-да, то самое «человек ко всему привыкает»…
А как перестать бежать?
А не надо переставать бежать! Вообще-то в этом механизме нет ничего плохого: сам по себе он не обесценивает наши достижения и не лишает нас радости, а иногда даже мотивирует покорять новые вершины. Но вот немного поколдовать над своим восприятием и отношением к процессу все-таки можно. Как и на настоящей беговой дорожке, на гедонистической мы тоже бежим не для того, чтобы прибыть в какой-то пункт назначения. Как насчет того, чтобы бежать в удовольствие?
➡️ Понимать механизм
Это знание немного освобождает и подбадривает, если держать его в голове: «Работа-то у меня по-прежнему клевая, я просто привык/ла! Вообще-то это довольно круто — у меня такой уровень жизни, о котором я когда-то мечтал/а, а я воспринимаю его как что-то само собой разумеющееся. Вот это я деловая колбаса!» 😎
➡️ Практиковать благодарность
Пробовали вести дневник благодарности? Если делать это вдумчиво, можно каждый день немножко влюбляться в собственную жизнь. Мы правда иногда теряем маленькие радости из фокуса в суете будней, а вот если в них всмотреться… 😍
➡️ Инвестировать в опыт и отношения
Гедонистическая адаптация работает на всех уровнях: от любимого блюда, первый кусочек которого вкуснее, чем десятый, до отношений с партнером или путешествий. Но все-таки к впечатлениям люди адаптируются медленнее, чем к вещам, — и это можно использовать! Воспоминания со временем могут становиться даже ценнее, потому что мы их переосмысливаем, обсуждаем и вплетаем в свою историю жизни 🧶
Гедонистическая адаптация вовсе не крадет наши светлые моментики: да, мы привыкаем к позитивным изменениям, но еще и становимся удивительно устойчивыми — так механизм помогает нам переживать трудные времена. А если вам хочется чаще замечать хорошее, лучше понимать свои реакции и в целом чувствовать себя чуть счастливее, приходите к психологу — мы поддержим вас скидкой 20% на первую сессию (промокод ЛЕГЧЕ)💚
Подобрать психолога
Подписаться
