Недавно я объяснил, как любую эмоциональную проблему можно свести к самооценке.
Страх критики, горе, откладывание дел — всё это сводятся к самооценке, потому что в их основе один принцип: «если я ошибусь, потеряю, не справлюсь — значит, я недостаточно хороший».
Сегодня я на примере покажу, как проблемы устранить, работая именно с самооценкой Техникой эмоционального переворота.
Представьте человека, который боится конфликтов или эмоционального напряжения между людьми:
— Боится высказать свою точку зрения на собрании или переговорах, потому что на него могут наехать,
— Боится уволить сотрудника,
— Боится отказывать.
Прикончим сегодня страх заговорить на собрании.
Шаг 1: пробиваемся к самооценке по максимально негативному сценарию
Страх — это первый барьер на пути к самооценке. Страх защищает от неприятных последствий.
Тут я говорю человеку: «смотри в глаза страху и представляй, что эти неприятные последствия уже наступили».
Человек представляет: «вот я высказал свою точку зрения и меня коллективно критикуют, указывают на недостатки и неточности моей позиции».
Здесь может возникнуть следующий барьер — стыд.
Стыд побуждает человека оправдываться, показывать своим видом «не судите меня строго».
Мы его обходим: представляем, что оправдания не помогли. Критика не уменьшается.
«Я словно голый и беззащитный перед ними. Они продолжают упрекать меня в неправоте и тыкают лицом в ошибки».
Здесь могут появиться ещё препятствия — жалость к себе, обида на окружающих. О них расскажу в будущем.
Я продолжаю искать причину: «окружающие относятся заслуженно и справедливо, ищи причину в себе».
Шаг 2: находим негативный вывод о себе
Человек осознаёт: «За что же меня так критикуют?... На самом деле, за мою невнимательность и несобранность. Потому что если бы я был более внимательным, то не допустил бы таких ошибок. А раз во мне есть это, то я рано или поздно снова попаду в такую ситуацию. Горько и тяжело это осознавать».
Субъективно он воспринимает «невнимательность» как нечто врождённое и неподвластное изменениям. Как цвет кожи, например. Остаётся только пассивное страдание, горечь.
Шаг 3: восстанавливаем самооценку!
Итак, мы вывели на чистую воду частичку его негативной сущности — невнимательность.
И тут мы делаем приём под названием «эмоциональный переворот».
Кто сказал, что от невнимательности нужно страдать? Как насчёт того, чтобы отнестись к этому позитивно?
Например, полюбить себя невнимательного или допустить быть таким. Мы пробуем несколько вариантов нового, необычного отношения к себе такому.
«Знаешь, я никогда не думал с такой стороны! Мне всегда казалось, что это очень плохо и нельзя относиться к себе хорошо».
Здесь человек осознаёт иллюзорность этого изъяна и с этого момента может относиться к нему по-новому. Если теперь можно любить себя невнимательного, то зачем от этого страдать?
Шаг 4: проверяем результат
Я возвращаю человека в ситуацию с безжалостной критикой. Его там по-прежнему прессуют за невнимательность.
«Да, даже если и я проявил это, никто не запрещает мне относиться к себе по-хорошему».
Он поменял отношение к невнимательности и стал неуязвимым к попыткам укорить его в этом.
Теперь нет причин бояться высказывать свою точку зрения.
Человек теперь чувствует себя спокойно и уверенно перед коллективом. И это не искусственная уверенность, а искренняя неуязвимость к негативу.
Хотите говорить на встречах спокойно и без потных ладошек, даже если вас критикуют?
Запишитесь на консультацию по Технике эмоционального переворота, где за 90 минут мы поработаем с главным триггером, составим карту проблемы и план дальнейшей работы. Для этого напишите мне «переворот» в личные сообщения.
Уже слышу возражение: если всегда любить себя невнимательного, то можно этим пользоваться и стать безответственным пофигистом!
А вот и нет! Мы не меняем моральных принципов человека, а меняем отношение к себе на уровне самооценки.
Любовь к себе ≠ разрешение на халтуру. Это защита от манипуляций и самобичевания, и не препятствие для ответственности.
