Если вы выступаете на конкурсе и понимаете, что нервное напряжение мешает вам показать свой максимум, возможно вам поможет техника, которой поделилась Михалина Малиновская в своём канале.
Сегодня я хочу рассказать вам о технике борьбы с тревогой перед конкурсами – прогрессивной мышечной релаксации (ПМР), который начала тестировать сама
Этот метод, разработанный американским врачом Эдмундом Джекобсоном, основан на простом принципе: после напряжения любой мышцы наступает фаза ее автоматического расслабления.
Как это работает
ПМР заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Вы концентрируетесь на ощущениях в каждой группе мышц, сначала напрягая ее на 5-10 секунд, а затем полностью расслабляя на 15-20 секунд.
Этот контраст помогает вам лучше осознать разницу между напряжением и расслаблением и научиться быстро достигать состояния глубокой релаксации.
Как начать практиковать ПМР?
Найдите тихое и удобное место: Убедитесь, что вас никто не будет беспокоить в течение 15-20 минут.
Примите удобное положение: Вы можете сидеть или лежать.
Начните с глубокого дыхания: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться на своих ощущениях.
Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц: Начните с мышц рук, затем переходите к мышцам лица, шеи, спины, живота, ног.
Пробовали? Или, возможно, у вас есть другие работающие способы, которыми вы готовы поделиться в комментариях?
