🍏Картка рецепту🍏
Збережи, щоб швидко знайти рецепт при потребі)
Можна подякувати ⭐️ або 💗
@prosmaki_ua · 554 subscribers
🍰PROsmak — кулінарний канал із добіркою смачних і зрозумілих рецептів на кожен день. Тут прості інгредієнти, чіткі кроки приготування та ідеї для сніданків, обідів, вечерь і десертів, які легко повторити вдома.
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/prosmaki_uaIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
Channel created January 31, 2024per Telegram
We have been tracking it since July 20, 2026
We show only what we have seen ourselves.
August 20, 2026
1. Білок
Яйця, натуральний/грецький йогурт, кисломолочний сир, сир, птиця, бобові, горіхи або насіння. Білок допомагає зробити сніданок ситнішим.
2. Складні вуглеводи + клітковина
Вівсянка, гречка, цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці, кіноа. Harvard рекомендує переважно цільні зерна замість рафінованих продуктів.
3. Фрукти або овочі
Ягоди, яблуко, банан, груша, ківі, огірок, помідор, солодкий перець тощо. Для дітей Harvard радить віддавати перевагу цілим фруктам, а не сокам.
4. Корисні жири
Авокадо, горіхи, насіння, арахісова/мигдальна паста без зайвого цукру.
5. Мінімум доданого цукру
Особливо це стосується пластівців, солодких йогуртів, випічки та готових сніданків. Вівсянка сама по собі — хороший варіант, але велика кількість цукру вже змінює її харчову цінність
