Сегодня у нас на очереди собрание дальнобойщиков 🔥 В сезоне у игроков часто звучит вопрос - как начать массово класть трёхи и впринципе доминировать на дальней дистанции, даже если обычно со средней мяч не всегда достигает цели?
Наверняка вы сталкивались: бросаете издали, а мяч предательски падает перед кольцом. Спорим, вы думали, что это просто плохая техника?
А вот и нет! 50% успеха — это физическая мощность мышц, которые выталкивают мяч. Качай их — и твой дальний бросок перестанет быть лотереей.
Вот ТОП-5 рабочих упражнений от тренеров Академии Прогресс, чтобы прокачать мощь:
1. Броски с резинкой (резиновый эспандер)
Закрепите резинку за стойку или держите ногой. Делайте бросковые движения с сопротивлением.
Укрепляет плечо, запястье и трицепс — главный двигатель вашего дальнего броска.
⠀
2. Отжимания с хлопком / взрывные отжимания
Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений. Вначале можно делать на коленях.
Развивает взрыв силы в груди и трицепсах — ключ для вашего дальнего попадания.
⠀
3. Фронтальные подъёмы с гантелью (бутылкой с водой)
️Работает над стабилизацией броска. Делайте ежедневно и дельты непременно скажут вам ""
Поднимите руку вперёд вверх, как будто бросаете. Закрывайте кисть! 3 подхода по 20
""4. Плиометрия для ног. Помните, что ноги - это база
Сильные ноги = больше энергии в броске. Прыжки на месте, спринты в горку, скакалка — всё это добавляет мощи
5. Техника с мячом: броски с короткой дистанции
Бросайте мяч с 2–3 метров от кольца, фокусируясь на высоте дуги и силе щелчка кистью. Работайте только одной рукой — без вспомогательной.
Упражнение развивает контроль и силу кисти.🫳
Ключевое правило Прогресса:Сила без техники — это хаос. Техника без силы — это слабый бросок. Качай их вместе, и дистанция даже в 9 метров в конце концов станет для тебя обычной рабочей зоной.
👇 А какая у вас сейчас "мертвая" зона? Делитесь в комментариях в чём удалось прибавить за лето!
🏀 Баскетбольная Академия Прогресс
🐝🐝
Развиваем игру, а не просто навыки. Подписывайся, чтобы расти над собой!✍
Мы ВконтактеВК Прокэмп
🚷❌ Мы в нельзяграм
Мы в ТГ#Баскетбол #АкадемияПрогресс #Тренировки #РазвитиеСилы
