Мы часто думаем, что полезные нутриенты — это обязательно дорогие добавки или экзотические продукты. Но многие важные витамины и минералы легко получить из обычной еды.
Разбираемся, зачем они нужны и где их искать 👇
🧠 Витамин B12
Нужен для нормальной работы нервной системы, образования эритроцитов и синтеза ДНК.
Где искать: печень, морепродукты, рыба, мясо, яйца, молочные продукты.
🩸 Железо
Участвует в образовании гемоглобина и переносе кислорода, поэтому важно для нормального уровня энергии и работы организма.
Где искать: печень, мясо, морепродукты, бобовые, шпинат и другие зелёные овощи.
🦴 Кальций
Необходим для крепких костей и зубов, а также нормальной работы мышц, нервной системы и свёртывания крови.
Где искать: сыр, йогурт и другие молочные продукты, сардины с костями, кунжут, некоторые зелёные овощи.
🍊 Витамин C
Поддерживает нормальную работу иммунной системы, участвует в образовании коллагена и помогает защищать клетки от окислительного стресса.
Где искать: сладкий перец, киви, цитрусовые, брокколи, клубника, ягоды.
👁 Витамин A
Важен для зрения, кожи, иммунной системы и нормального состояния слизистых оболочек.
Где искать: печень, яйца, жирная рыба, морковь, шпинат, батат и другие жёлтые, оранжевые и зелёные овощи.
⚠️ Важно: содержание нутриентов в продуктах может сильно различаться в зависимости от сорта, вида продукта и способа приготовления. Поэтому лучше ориентироваться не на один «суперфуд», а на разнообразный рацион.
ПП В МАКС 
ПП В ВК МЕНЮ
