Надо просто начать 😂
Сегодня выходной. Остался дома с детьми. А это значит, что убрался в одном конце квартиры, в другом беспорядок. Беспорядок бесит. Но заставить себя начать убираться в выходной — для меня это подвиг 😬 Откладывал достаточно долго, хорошо, что дети ушли к подружке, и дома хотя бы тишина настала.
Решил не просто начать убираться, хотя так тоже могу. Но хотелось сделать это с интересом и комфортом.
Пошёл в ChatGPT. Набрал в нём промт:
У меня дома беспорядок. Никак не могу замотивировать себя убраться. Можешь побыть со мной в диалоге? Задай мне наводящие коучинговые вопросы, чтобы я смог взять себя в руки и убраться.
Он мне ответил следующее:
Конечно, давай попробуем разобраться, что мешает и как можно найти мотивацию. Вот несколько вопросов для начала:
Что для тебя лично значит порядок в доме? Как ты себя чувствуешь, когда вокруг чисто?
Как ты думаешь, что тебе мешает начать уборку прямо сейчас? Это нехватка энергии, времени, или, может быть, что-то другое?
Представь, что твой дом уже в полном порядке. Как изменится твое настроение и общее состояние? Какие возможности перед тобой откроются?
Если бы ты мог начать с малого, с чего именно было бы легче всего начать уборку?
Расскажи, какие мысли или чувства у тебя появляются, когда ты отвечаешь на эти вопросы?
Я описал. Дальше завязался диалог и он мне выдал следующую пачку вопросов:
Ты уже отлично визуализировал, как можешь начать и что получишь в итоге — это половина успеха! Давай попробуем двигаться дальше.
Ты сказал, что музыка и кофе могли бы стать первым шагом. Какую музыку ты включишь прямо сейчас, чтобы вдохновиться?
Представь, что чайник уже кипит. Что станет твоим первым действием на кухне? Может быть, убрать одну полку или протереть стол?
Как ты наградишь себя после того, как закончишь уборку кухни? Например, чашкой кофе или коротким отдыхом?
Какие положительные изменения произойдут в твоем дне, если ты прямо сейчас начнешь уборку?
Когда ответил на вторую пачку вопросов, внутреннее сопротивление снизилось от 8-ми в начале до примерно 3-х, из 10-ти. Этот переход по времени у меня занял не больше 10 минут. Как результат: порядок на кухне, приготовил котлеты и макароны, выпил вкусный чай в награду и сижу довольный пишу этот пост.
Все мы знаем, что диалог с кем-то помогает выйти за ограничения. Конечно, круто, когда этот кто-то — живой человек: друг или коуч. Но так не всегда получается. И тут на помощь всегда может прийти ChatGPT или ведение дневника.
Так что забирайте в копилку. Стратегия рабочая. Попробуйте применить её к чему-то другому, что вы откладываете. Можно начать с простого. Буду рад, если поделитесь в комментариях о ваших результатах)
#простосделать #иивпомощь
