Тело и тренировки: post #369 — TG.ME

Придется вам признаться: всем своим клиентам говорю об отдыхе и восстановлении, а сама этим пренебрегла на этой неделе. Мышцы болят. Много было тренировок. Считается, что эта боль возникает из-за скопления там молочной кислоты, но это не так! В идеале мышцы не должны болеть после тренировки. Либо они могут болеть первое время при условии, что вы новичок в тренировках. Или если вы выполняете непривычные новые движения. Давайте разберем мифы и правду про боль в мышцах ⬇️ 1️⃣ Из-за скопления воды в межклеточном пространстве В клетке происходят химические реакции, и во время этих процессов возникают метаболиты, то есть вещества, которые надо вывести из клетки. Один из таких метаболитов — вода. Вода выходит из клетки в межклеточное пространство, и оно раздувается. От этого увеличивается давление на нервные корешки, и это давление проявляется как боль. 2️⃣ Из-за микротравм Мышцы могут травмироваться во время тренировок. Из-за этого возникает боль. Раньше считалось, что благодаря этим микротравмам мышца растет, но! Оказывается, при микротравме мышца тратит свои ресурсы не на рост, а на восстановление. И получается работа в ноль. К сожалению, большинству людей нравится боль после тренировки, и они считают, что если болит, значит, тренировка была хорошей и продуктивной! Теперь вы знаете, что это не так.