Philosophy for guys

Употребление креатина оказывает воздействие на: Силу , выносливость , рост мышц. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки.

Простыми словами : у вас увеличивается сила, растут силовые, мышцы заливаются водой, а выносливость улучшается

На наборе тебе важно кушать углеводы и белки, жиры кушай любые, главное 0.6-0.8 гр. на 1 кг тела.
Углеводы : рис, хлеб, каши, гречка(напомню, что в гречке клетчатка, захотите в туалет)

Белки : грудка куриная, говядина(где поменьше жира), яйца, рыба белая, творог, сыр.

0.6-0.8 гр. жиров на 1 кг тела
1.5 - 2 гр. белка на 1 кг тела
4-5 гр углеводов на 1 кг тела

Перед треней съешьте любой сухой завтрак с молоком(в сухих завтраках много простых углеводов), а на тренировке ешьте зефир/пастилу/мармелад для постоянной энергии и набора углеводов

Бро, пойми, что все через это проходят. Большинство начинали с этого, как приходили в зал, не имея большой силы, тягали маленькие веса. Профессионалы в зале не будут смеяться над тобой, поверь, ибо они понимают, что тоже были таким когда-то. Поэтому соберись и иди в зал.

Регулярные занятия в качалке улучшают кровообращение, работу мышц, поддерживают тело в тонусе. Тренажерный зал помогает скорректировать фигуру, сделать тело подтянутым и мускулистым. Это также хороший инструмент для самореализации.