Вредные советы - 2.0
Пару лет назад я уже давал вредные советы для тех, кто хочет загнать себя в невроз и лечиться годами. Возможно, кто-то их помнит.
Если нет - ссылка на тот пост: https://t.me/personalityreconstruction/74
Сегодня я решил обновить коллекцию. Те же вредные советы, но чуть глубже. С опорой на то, как устроено наше избегание себя, ведь это удобно.
А вот менять что-то - неудобно. Смотреть на себя - неудобно. Чувствовать - неудобно. Но оставить всё как есть - удобно.
И для тех, кто выбирает удобство:
Совет 1. Отрицайте свою тёмную сторону
Злость, зависть, эгоизм, желание - это не про вас. Вы хороший человек. Если замечаете что-то «неудобное» в себе - просто сделайте вид, что его нет.
Если терапевт говорит: «Похоже, вы злитесь» - поправьте: «Нет, я просто расстроен». Или лучше: «Нет, я ничего не чувствую».
Тёмная сторона не исчезнет. Но пока вы её не замечаете - она не существует.
А быть полностью светлым человеком очень удобно
Совет 2. Постоянно крутите в голове фразы других людей
Терапевт сказал что-то, что вас задело. Или мама. Или муж. Или коллега.
Вместо того чтобы спросить себя: «А почему меня это так зацепило?» - просто повторяйте эту фразу снова и снова. Прокручивайте, анализируйте, додумывайте, что они на самом деле имели в виду.
Главное - никогда не спрашивайте: «А что эта фраза говорит обо мне?»
Чем дольше вы крутите чужие слова в своих мыслях, тем больше шансов понять их - и не отвлекаться на себя.
И когда-нибудь вы узнаете, как удобно заранее предугадывать чужие слова.
Совет 3. Не замечайте свои реакции
Вы пришли на сессию. Терапевт задаёт вопрос. Ваше тело напрягается, дыхание сбивается, голос становится ровнее. Не обращайте внимания.
Если терапевт говорит: «Я заметил, что вы изменились, когда я спросил об этом» - ответьте: «Нет, мне всё равно, меня это не тревожит».
Реакции - просто случайности. Они не имеют отношения к вам.
Удобнее сосредоточиться на рассказе мельчайших подробностей, чтобы донести всю суть ситуации.
Совет 4. Ищите причины в других
Если вам плохо - это потому, что мир несправедлив. Или муж/жена не понимает. Или мама слишком требовательна. Или начальник недооценивает.
Только не смотрите на свою роль в происходящем. Потому что если вы её увидите - вам придётся что-то менять. А это неудобно.
Совет 5. Соглашайтесь, но не делайте
Терапевт говорит: «Попробуйте сказать "нет" в следующий раз». Вы киваете: «Да, хорошая идея». И не делаете.
На следующей сессии вы говорите: «Я подумал, но это не подходит». Терапевт спрашивает: «Вы пробовали?» - «Нет, но я знаю, что не подходит».
Это работает безотказно. И очень удобно: вы соглашаетесь - и остаётесь в безопасности.
Совет 6. Сравнивайте себя с другими
У кого-то получается лучше. Кто-то увереннее. Кто-то танцует круче.
Вместо того чтобы спросить: «А что я чувствую, когда действую в своём темпе?» - сравнивайте себя с идеалом.
Это гарантированно поддерживает самооценку на привычном и удобном уровне и заставляет еще учиться и учиться, пока не достигнете совершенства.
Что, опять же, удобно.
Совет 7. Объясняйте себе и анализируйте всё, что можно
Вместо того чтобы чувствовать - анализируйте. Вместо «я злюсь» говорите: «Я испытываю раздражение, связанное с неоправданными ожиданиями». Вместо «мне страшно» - «У меня наблюдается тревожная реакция на неопределённость».
Чем сложнее и научнее звучит - тем удобнее для понимания.
Терапевт, конечно, может попытаться вернуть вас к чувствам, но вы держитесь: «Я же понимаю, что со мной происходит. Зачем мне ещё что-то чувствовать?»
Совет 8. Обесценивайте свои достижения
Если у вас что-то получилось - это случайность. Если кто-то похвалил - он просто вежливый. Если вы сделали что-то важное - «ну, это же ерунда, все так могут».
Обесценивание работает безотказно: оно не даёт присвоить успех и почувствовать свою ценность. А значит, вы остаётесь в привычном «я недостаточно хорош». Это безопасно. И удобно.
Совет 9. Никогда не просите о помощи
Если тяжело - терпите. Если не справляетесь - делайте вид, что справляетесь. Если кто-то предлагает помощь - откажитесь: «Я сам».
Просьба о помощи - это признание уязвимости. А уязвимость опасна. И неудобна. Вдруг кто-то увидит, что вы не идеальны? Лучше страдать в одиночку, но сохранить лицо. Это всем нравится.
Совет 10. Зацикливайтесь на прошлом
Помните все свои ошибки? Храните их в активной памяти. Каждую неудачу прокручивайте снова и снова, анализируйте, что сделали не так, и корите себя.
Прошлое - отличное место для застревания. Оно не требует действий. Только бесконечного пережёвывания.
Пережевывать удобно, действовать – нет.
Совет 11. Требуйте от себя идеала
Если сделали хорошо - это не хорошо. Это «могло быть лучше». Если сделали плохо - катастрофа.
Идеал недостижим. Значит, вы можете бесконечно страдать от своего несовершенства и ничего с этим не делать. Удобно, правда?
Совет 12. Подавляйте свои желания
Если вы чего-то хотите - это наверняка эгоистично, неправильно или не вовремя. Лучше сделать то, что «надо». Так вы точно будете хорошим человеком. И никто не осудит. А вот это очень удобно – быть хорошим для всех.
Подавленные желания никуда не уходят - они превращаются в усталость, раздражение или симптомы. Но это не ваша проблема. Это просто жизнь.
Совет 13. Будьте перфекционистом в терапии
На каждой сессии старайтесь быть «хорошим клиентом»: говорите правильные вещи, делайте правильные инсайты, не злитесь на терапевта.
Если чувствуете злость - скрывайте её. Идеальный клиент не злится. Идеальный клиент всё понимает с первого раза.
Кстати, злость на терапевта - признак того, что терапия работает. Но вам это не нужно. Лучше быть удобным.
Совет 14. Сравнивайте себя с «нормальными» людьми
«Вот у других получается, а у меня нет. Значит, я хуже». Это работает всегда. Сравнение с другими - надёжный способ поддерживать свою неполноценность и не замечать свои достижения.
Главное - не сравнивайте себя с собой вчерашним. Иначе можете заметить прогресс. А прогресс - опасно. Он может привести к изменениям. И это будет неудобно. А мы тут про удобства, вообще-то.
Совет 15. Ждите, что терапевт сделает всё за вас
Вы платите деньги - терапевт должен вас «починить». Если он не даёт готовых решений - он плохой терапевт.
А если он говорит: «Я не знаю, что вам делать» - значит, он вообще ничего не умеет. Не берите ответственность на себя. Это его работа.
Удобно устройтесь в кресле и ждите волшебную таблетку. У терапевта точно есть. Надо только просить получше.
И в конце
Если вы узнали себя - это нормально. Мы все так делаем. Мы все иногда избегаем, не замечаем, сравниваем, обесцениваем.
Разница только в том, что кто-то замечает, когда он это делает. И говорит об этом.
И тогда - не «как я избегаю чего-то в себе», а «как я учусь с собой встречаться».
Но это уже для тех, кто готов.
