Руминация - повторяющееся, пассивное прокручивание своих переживаний, ошибок, симптомов, чужих слов, возможных причин и последствий произошедшего.
В научной литературе описывается как способ реагирования на дистресс, при котором человек фокусируется на самой проблеме, её причинах и последствиях - то есть систематически и пассивно возвращается к своему страданию, вместо того чтобы перейти к действию или восстановлению.
Её часто путают с анализом, рефлексией, попыткой понять себя, когда на самом деле это клетка, в которую попал наш ум, например:
1. «Я пытаюсь понять, почему это произошло».
Если после часа размышлений не стало яснее и спокойнее, то, скорее всего, это не анализ, а ход по кругу.
Рефлексия приводит к выводу:
я поняла, что произошло, и теперь могу сделать следующий шаг.
Руминация приводит к истощению:
я всё поняла ещё меньше, теперь мне ещё хуже.
2. «Я не могу перестать думать об этом».
Что она/он/они имели в виду?
А если я всё испортила?
А если меня неправильно поняли?
А если надо было поступить иначе?
Психика пытается вернуть контроль там, где это невозможно. Нельзя изменить прошлое, отменить стыд или наконец получить внутреннюю гарантию, что больше так не будет. А Руминация лишь снова и снова активирует боль.
В обзоре Rethinking Rumination Нолен-Хоэксема, Виско и Любомирски пишут, что руминация может усиливать депрессию, негативное мышление, нарушать решение проблем, мешать действиям и разрушать социальную поддержку.
И да…
…ради всего терапевтического…
не пытайтесь решить проблему советом: «просто перестань думать» или «не накручивай себя». Это как человеку со сломанной ногой сказать: «встань и иди».
Начать можно с другого: я сейчас правда что-то понимаю - или снова себя мучаю? И какое действие сейчас будет самым маленьким реальным шагом к перемене?
Берегите свои сердца и умы.
Всем рефлексии!
