Захотелось кое-что с вами обсудить.
Физиологически человек не может остановить спонтанное возникновение мыслей и свои реакции на них или на происходящее. А вот принять решение, что с ними делать, распалять ли дальше тревогу - может.
Первое и главное, что надо знать - это то, чо мысли влияют на эмоции, а эмоции - на мысли. Пример на картинке очень любим мной, я поясню: что-то случилось. И проблема не в том, что случилось (я не могу на это повлиять, изменить будущее, обратить вспять), а в том, что я думаю, делаю и чувствую в ответ на это.
Если я начинаю сваливаться в тревожные мысли и позволять себе их развивать (что будет, что же делать, а что, если…), то одна за другой в ваших мыслях будут вставать картины, от которых вам будет плохо - тревожное кино, которое вы станете крутить по кругу, соответствующие эмоции. И, скорее всего, ваши рутинные действия вы тоже будете делать на автопилоте или вообще не будете делать ничего, погрузившись в размышления.
Но если вы выберете (а вы можете именно выбрать, что делать, развивать какую-то мысль или нет, верить ей сполна или нет) признать свершившийся факт, но действовать продуктивно, хорошо для себя, то все будет иначе.
Предложу вам два инструмента. Первый посложнее, второй - попроще.
Один из приемов - наблюдение мыслей. Можете погуглить. Но если кратко - заметьте мысль. Отдайте себе отчёт в том, что вы оказались в тревожных фантазиях и сокрушениях. Обратите внимание на то, что вы больше, чем эта мысль. Что, как и мысли о чем-то вчера, эта идея тоже уйдет. Затем переключитесь на рутину. Краткая формула для этого - думайте о чашке, когда моете чашку.
Второй: начните делать то, что вы обычно не делаете в таком состоянии. Тренировка, или напечь блинов, или сходить с детьми в детское кафе, или просто улыбнуться. Механизм прост: мозг получает сигнал расслабления, и тревога стихает.
Ещё можно делать прогрессивную мышечную релаксацию (погуглите, много описаний этой техники).
Я очень люблю и практикую АСТ-подход в терапии. Его автор, мой любимый учитель - Стивен Хейс. Он говорит о том, что погоня за радостью - это ловушка. Стремление постоянно чувствовать себя хорошо ведет к разочарованию и неудовлетворенностью жизнью.
Истинное счастье измеряется не столько комфортом, а жизнью, которая наполнена смыслом, честностью и верностью себе. Это принятие своей истории и открытость настоящему моменту. Счастье не требует избегания боли: это значит, что не нужно ждать, пока пройдет тревога или печаль, чтобы жить полно. Важно позволить эмоциям быть, не борясь с ними ("Принять" свои чувства, как есть, и обстоятельства - тоже).
Если захотите глубже разобраться в этих идеях, очень рекомендую книги Хейса "Освобожденный разум" или "Меньше думай, больше живи". Ещё отличная книжка Расса Хэрриса «Ловушка счастья».
Forwarded fromПрактика Дангауэр (ex. Mind Wellness Club)
18June 18, 2026 400 2 4
