с напряжением этой мышцы связывают даже панические атаки 😱
Но по себе скажу, что расслабление диафрагмы руками и дыхательные техники однозначно улучшают настроение, уменьшают тревожность
💯 расслабляя эту мышцу уменьшаются отёки на лице
💯 расслабляя эту мышцу уменьшается объём живота. Нет, жир на животе не уменьшится, но уменьшается отёк в области живота и очень существенно.
💯 улучшается осанка. Напряжение диафрагмы даёт чрезмерно раскрытые рёбра, усиление прогиба в грудо-поясничном отделе, напряжение в пояснице и мы буквально округляемся вперёд.
И ещё много взаимосвязей и влияний.
Тест - техника.
Находим мечевидный отросток, угол где сходятся ребра. Устанавливаем пальцы сразу под мечевидным отростком, и пытаемся зайти сзади мечевидного отростка надавливая на мягкие ткани, не на отросток.
❌ очень плотные ткани
❌ болезненность при надавливании
❌ боль при вдохе
Говорят, что напряжение в диафрагме есть, и она ограничена в своем движении.
Если есть лишний вес, из-за выраженной жировой прослойки боли может не быть, так как сначала сложно проникнуть через этот слой. В этом случае просто круговыми движениями массируйте эту зону 2-3 мин.
Если обнаружили болезненность, остановитесь и сильнее не давите. Просто ждите когда боль пройдет . Дышим рёбрами в стороны, не в живот. Если на вдохе боль, значит делаем вдох , ждем 5-7 сек, выдох и так повторяем пока боль не пройдет.
Технику завершаем, когда болезненность прошла👌
Получилось выполнить?
Выполнять можно в любое время ежедневно и даже несколько раз в день. Можно лёжа в кровати на ночь 👌
Набор на курс «Остеокод: Живот» с обратной связью от меня по ссылке: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
Начинаем 10 августа. Уже 11.08.2026г
‼️ стоимость будет без скидок.
Можно попробовать изометрическую тренировку (такой подход есть на курсе) по ссылке: https://s.salebot.pro/ddb09d8d338d6f22701d2cdc1cb629e2_1
23
15
8August 10, 2026 2K 39
