10
Если повышен
Рекомендации при повышенном уровне холестерина
1. Сбалансированное питание: 3–4 приёма пищи в день, без длительных перерывов между приёмами пищи, так как они могут способствовать застою желчи.
2. Ежедневно включать полезные жиры:
кокосовое и оливковое масла, авокадо, жирные сорта рыбы (источники омега-3 жирных кислот), тыквенные и подсолнечные семечки.
3. Ежедневно включать овощи:
сельдерей, петрушку, брокколи, шпинат, свежий имбирь, артишок, куркуму (в виде приправы).
4. Пить тёплую воду с лимоном и имбирём:
утром натощак, а также 2–3 раза в течение дня перед приёмом пищи (при хорошей переносимости).
5. Исключить жареные продукты.
Предпочтительные способы приготовления пищи: на пару, варка, тушение, запекание. При приготовлении не допускается образование поджаристой (коричневой или чёрной) корочки.
6. Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров:
жирные сорта мяса, жирные молочные продукты, сыры, сало.
Яичный желток — не более 2 раз в неделю.
7. Включать фрукты, способствующие выведению желчи:
цитрусовые, курагу, клубнику, сливу.
Фрукты можно употреблять в свежем виде, а также в виде фруктовых салатов или смузи.
8. Соблюдать суточную норму потребления жиров — не более 60 г в день в период коррекции веса (по индивидуальным рекомендациям).
9. Соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров чистой воды в сутки.
10. Исключить употребление алкоголя минимум на 1 месяц.
11. Регулярная умеренная нагрузка:
улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень триглицеридов, повышает ЛПВП.
12. Добавки (по показаниям, после оценки анализов):
омега-3, лецитин, витамин D, коэнзим Q10, экстракт артишока, таурин, красный дрожжевой рис и др.
Важно ☝️
Рекомендации носят поддерживающий характер и применяются в рамках комплексной коррекции образа жизни. При необходимости медикаментозной терапии следует соблюдать назначения врача.
Всем здоровья
