Многие уверены: чем больше витаминов, тем лучше, и глотают их пачками как страховку от рака и инфаркта. Однако наука говорит иное. Мета-анализ в JAMA (2022) показал: ежедневный приём поливитаминов не снижает риск онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у здоровых людей. Нет доказательств, что они защищают от деменции.
Витамины могут быть опасны. Жирорастворимые A, D, E, K накапливаются.
Передозировка витамина А грозит токсическим гепатитом, Е — геморрагическим инсультом, D — отложением кальция в сосудах. Водорастворимые С и В в мегадозах дают побочки — от диареи до поражения нервов.
Когда нужны? Витамин D жителям севернее 45-й параллели осенью и зимой, фолиевая кислота — женщинам при планировании беременности, и при подтверждённом дефиците по анализам.
Лучший источник — еда. Овощи, фрукты, цельнозерновые покрывают все потребности. Не принимайте витамины на всякий случай. Перед покупкой — сдайте анализы. Витамины — это лекарства, а не конфеты. Доверяйте доказательной медицине.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
