🌿 Техніка, яка заспокоює за 30 секунд
👀 Серце гупає, долоні пітніють, думки скачуть? Це не «зі мною щось не так» - це нервова система вмикає режим «бий або біжи», коли відчуває загрозу. Реакція давня і захисна, просто зараз вона спрацьовує навіть там, де реальної небезпеки немає (іспит, конфлікт, стрічка новин).
🧠 Хороша новина: тіло, яке ввімкнуло тривогу, тіло ж може і вимкнути.
От тобі техніка в допомогу:
1. Вдихни носом на повні груди
2. Не видихаючи, зроби ще один короткий вдих носом «зверху»
3. Повільно й довго видихни ротом
4. Повтори 1-3рази
🫁 Два вдихи поспіль розкривають легеневі альвеоли й швидко знижують рівень CO₂ у крові, а довгий видих активує парасимпатичну нервову систему - ту, що відповідає за «відбій тривоги».
Джерело: на основі досліджень лабораторії нейробіології Стенфордського університету та поліваґальної теорії Стівена Порджеса.
Хочеш дізнатись більше практичних технік? Наша команда психологів проводить безкоштовні тренінги для молоді у громадах Київщини - заповнюй заявку за посиланням у шапці профілю.
Матеріал підготовлено психологинею Катериною Меширефовою у рамках проєкту «(Бо) молоді. Свої. Поруч», який реалізовує БО «ФБГ» спільно із ГО «bo.molodi» за підтримки Міністерства молоді та спорту та Українського молодіжного фонду.
