📋 Сборы начались: как мы входим в предсезонку
И так, мы вышли из отпуска — впереди очень много работы! Расскажу чуть подробнее, как построим процесс на ближайшее время.
Первые 3 недели работаем в таком ритме:
Утро: полностью посвящено ОФП — тренажёрный зал и работа на песке.
Вечер: общая техника на паркете. Вспоминаем, что такое мяч и что с ним делать 😉
1️⃣ Песок (2 раза в неделю) Вся работа направлена на укрепление суставно-связочного аппарата, силовую и общую выносливость. За счёт нестабильного и вязкого покрытия все привычные движения даются парням х2 сложнее, что даёт мощный стимул для адаптации.
2️⃣ Тренажёрный зал (2 полноценных + 1 профилактика) Команда провела отличное межсезонье: каждый отработал от 5 до 8 недель по индивидуальным программам. Поэтому загружать ребят весами сейчас нет смысла — силовые показатели держим на поддержание.
Зато активно вспоминаем технику тяжёлой атлетики, которая будет сопровождать нас весь сезон, и уделяем время профилактике травм.
3️⃣ Паркет Занимаемся базовыми вещами. Главная задача на данном этапе — максимально быстро вернуть чувство мяча и наработать объем без лишней стрессовой нагрузки.
В таком режиме работаем 3 недели, после чего полностью убираем песок и начинаем добавлять чисто волейбольные объемы.
Включаемся в работу! 🏐🏋️
