Врач эндокринолог-нутрициолог Наталья Каткова

С первыми холодами эта история всплывает у многих: вроде оделись хорошо, а руки и ноги все равно ледяные. Не торопитесь списывать на свою «мерзлявость». Давайте посмотрим, что может стоять за этим. 1. Низкий уровень железа (железодефицитная анемия) Это один из самых частых «виновников». В крови сни…

Их, как и фрукты с ягодами, часто не берут в расчет. А ведь они могут «подарить» вам больше калорий за день, чем вся еда! Речь о напитках — тех самых «невинных» латте, рафах и матча-латте, которые кажутся просто приятным ритуалом.😉 Особенно показателен раф. Давайте его и разберем. • Эспрессо — 5…

Что происходит, когда вы недоедаете углеводов? Я прямо чувствую, как внутри у многих поднимается протест. «Недоедать углеводов? Да как вообще такое возможно? Там же всё вкусное! Сладкое, мучное — вся “запрещёнка”!» Давайте начнем с главного: «запрещенки» не существует. Есть только переизбыток или …

Ну что, отсчет пошел? ⏳ До Нового Года осталось 45 дней. В Москве, кстати, уже неделю стоят елки с надписью «С Новым 2026 годом». Непривычно, особенно, когда рядом с наряженной красавицей — изумрудная трава на газоне. 🙃 Пока природа путается в сезонах, участницы Перезагрузки уже четко движутся к …

3 причины, почему перезагрузка в группе работает лучше Конечно, можно пройти программу и самой. Но именно группа даёт то, что нельзя купить или скачать — синергию, поддержку и даже гормоны счастья. Давайте по порядку 😉 Гормоны работают на вас Оксфордские исследования подтвердили: при совместных де…

Меня часто спрашивают: «Наталья, а как уговорить семью, особенно детей, питаться правильно? Ведь я не буду готовить отдельно для себя!» Отвечаю словами нашей участницы, которая идет на «Перезагрузку» уже не в первый раз: Дети как всегда подтянутся на ваши вкусные рецепты И в этом — главный секрет …

Потом, позже, я не готова, еще не время... Очень интересно устроен наш рептильный мозг- он “защищает” нас от новых действий, потому что для него все новое является потенциально опасным . Поэтому ему лучше с проблемами ЖКТ, головной болью, аллергией, сыпью, усталостью, апатией … (вставьте свое) -…

1️. Сложно ли будет? Зависит от того, как к этому относиться. Марафонцы говорят, что бывает не просто в работе с привычками. Но я, как коуч-нутрициолог, даю инструменты, чтобы вы легче проходили этот этап. 2️. А если я работаю С 9.00 до 21.00 смогу участвовать? Даже если круглосуточно 😉 Всё реал…

Знакомо чувство, когда после диеты вес возвращается, а с ним — разочарование и усталость? Это потому, что вам давали рыбу, а не удочку. Моя философия — дать вам ту самую «удочку»: ✅ Набор рабочих инструментов для питания и не только. ✅ Глубокое понимание своего тела и его потребностей. ✅ Навык, кот…

Подсчёт калорий я люблю даже меньше, чем идею «правильного питания». Сам по себе метод хорош. Но на практике я вижу, как из полезного инструмента он превращается в источник тревоги. Эти ежедневные взвешивания и гонка за цифрами приводят лишь к стрессу, срывам и полной потере веры в то, что можно пи…

«Наталья всегда даст ответ» — а что стоит за этими словами? Когда я читаю ваши слова: «На любые возникающие вопросы Наталья всегда даст ответ, приободрит и смотивирует» — сердце наполняется теплом. Это значит, что вся моя скрупулезная работа над материалами была не зря! Но что это дает именно вам…

Новогодний стол глазами организма Печень: Всем привет! Это мы. Те, кто работает без выходных. Последнее время было так спокойно... Ты стала внимательнее к еде, больше овощей, меньше тяжелого. Мы даже позволили себе немного расслабиться. ЖКТ: Да! Ровный график, никаких авралов. Мы поверили, что так…

Я просто про них забыла! Знакомо чувство, когда мысли о шоколадке или кусочке колбасы преследуют весь день? А теперь представьте: эти назойливые мысли просто... исчезают. Перестают вас волновать. Без усилий. Без силы воли. Вы вдруг ловите себя на том, что не тянет к сахару — и даже запах любимой …

Многие думают, что недоедают витамины. Но гораздо чаще организм страдает от нехватки белка — без громких сигналов, зато с последствиями, которые чувствуются буквально во всём теле. Вот что происходит, когда белка в рационе мало⬇️ Уходят мышцы Организму белок жизненно необходим. Если он не поступа…

Замечали, что с первым осенним холодом рука сама тянется к чему-то сдобному, а вечером организм настойчиво требует сытного и основательного? Если так — НЕ СМЕЙТЕ СЕБЯ РУГАТЬ! Это не слабость, не каприз – это потребность. С наступлением холодов наш организм: ➖ Тратит больше энергии на обогрев. ➖ Н…

А что мне даст ваш курс Перезагрузка? Вы найдете ответ на этот вопрос, когда прочитаете пост. 🌸Вы давно интересуетесь ЗОЖ и ПП Сейчас: вы мечтаете самостоятельно управлять своим здоровьем, но у вас не получается внедрить все в свою жизнь, что-то вам кажется сложным. После курса: Вы понимаете,…