Готовлю вебинар «Поддержи сосуды» изучаю статьи и исследования!
Причин и факторов развития варикоза и сосудистой сеточки много, одна из них сладости 🍬
🍰 Что происходит с сосудами после сладкого?
Многие думают, что сладкое влияет только на вес. На самом деле его регулярное избыточное употребление отражается и на здоровье сосудов.
Когда мы съедаем десерт, уровень глюкозы в крови быстро повышается. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу.
Если такие скачки происходят часто, организм начинает испытывать повышенную метаболическую нагрузку. Со временем это может способствовать развитию инсулинорезистентности, усиливать окислительный стресс и хроническое воспаление.
Одной из первых страдает эндотелий - тонкий слой клеток, который выстилает сосуды изнутри. Именно эндотелий регулирует сосудистый тонус, участвует в поддержании нормального кровотока и вырабатывает оксид азота (NO) - вещество, которое помогает сосудам расслабляться и оставаться эластичными.
Когда эндотелий работает хуже, снижается образование оксида азота. Сосуды становятся менее гибкими, им сложнее своевременно расширяться, а при наличии других факторов риска (курение, высокое давление, повышенный холестерин, диабет) повреждение сосудистой стенки может прогрессировать.
❗Важно понимать: один кусочек торта не «испортит» ваши сосуды. Наш организм прекрасно справляется с редкими эпизодами. Проблема возникает тогда, когда избыток сахара становится ежедневной привычкой.
💚 Хорошая новость в том, что поддержать сосуды можно простыми действиями:
🥗 Добавляйте к каждому приему пищи овощи и клетчатку.
🥜 Сочетайте углеводы с белком и полезными жирами - это помогает сделать повышение глюкозы более плавным.
🚶♀️ Больше двигайтесь - даже 10–15 минут прогулки после еды способствуют лучшему использованию глюкозы мышцами.
💧 Поддерживайте водный баланс.
😴 Не забывайте про сон - недосып тоже влияет на обмен веществ и чувствительность к инсулину.
❤️ Забота о сосудах - это не отказ от любимых продуктов, а баланс. Чем реже происходят резкие скачки сахара и чем больше в рационе цельных продуктов, тем легче организму поддерживать здоровье сосудистой стенки на долгие годы.
А как часто вы позволяете себе сладкое? Делитесь в комментариях 👇
Я сама в прошлом безумная сладкоежка! Сейчас, когда я смотрю на тортики и десертики, меня передергивает, вспоминаю эту приторно-мерзкую сладость во рту и послевкусие, длящееся часами🤪
