وقایع روزانه را ثبت کنیم که در روز دقیقا چه اتفاقاتی افتاد. ثبت وقایع به ما یک ردپای بیرونی از تجربه میدهد. خیلی ساده و بدون تفسیر واقعیت را توصیف کنیم. ارزیابی نکنیم و برداشت خود را ننویسیم. این کار کمک میکند الگوها را پیدا کنیم. ذهن ما تجربه را به شکل یک روایت یکپارچه ذخیره نمیکند. وقتی چند روز یا چند هفته میگذرد، ممکن است یک اتفاق برجسته باعث شود کل آن دوره را بر اساس همان اتفاق ارزیابی کنیم.
5September 5, 2026 275 9