Выученная беспомощность — психологический феномен, при котором повторяющиеся неудачи в прошлом приводят к пассивности и снижению попыток изменить ситуацию в настоящем.
В результате человек может «застревать» и «топтаться на месте» вместо того, чтобы действовать и достигать своих целей. Последствия – тревожное состояние, низкая самооценка, депрессивное состояние и тотальное разочарование.
Нейропластичность — способность мозга перестраивать связи в ответ на новый опыт. Многие «схемы» работы мозга, включая основные рефлексы, могут меняться.
Психика не статична. Она всё время находится в динамике. Постоянно происходит процесс обучения, узнавания нового, но существует и инерция. Выученная беспомощность — это инерция, которую можно преодолеть.
Открытия в нейронауке показали, что мозг остаётся пластичным на протяжении всей жизни: опыт может усиливать или ослаблять нейронные связи.
Понимание того, как применение принципов нейропластичности помогает преодолевать модели беспомощности, повышает оптимизм клиентов, которые обращаются с запросами неуверенности, страхов и трудностей в отношениях.
Беспомощность возникает, когда человек перестаёт действовать после серии неудачных попыток. Негативный опыт записывается на уровне нейронных связей и подкрепляется представлениями о себе и мире, вследствие чего снижается мотивация действовать.
Выход из тупикового состояния возможен благодаря пластичности мозга. Изменения происходят потому, что устаревшие и неадаптивные нейронные связи ослабевают, а новые, более эффективные, формируются и укрепляются.
Повторяющийся удачный опыт — это новые уроки для психики, в результате которых создаются нейронные цепочки маленьких побед. Позитивные эмоциональные подкрепления раз за разом усиливают нейро пластические процессы. Постепенно место выученной беспомощности занимают выученная уверенность и активность.
Факторы, усиливающие пластичность мозга:
• повторение новых действий;
• эмоциональный фон;
• физическая активность;
• сон и отдых;
• социальная поддержка;
• лекарственные препараты (в рамках клинических показаний).
Переписывание сценариев.
Выученная беспомощность возможна только тогда, когда человек опирается исключительно на прошлый опыт. Как будто проживает раз за разом одни и те же сценарии и играет одну и ту же роль. К сожалению, нередко это роль жертвы.
Когда человек рискует и начинает выходить из этой роли, появляются новые возможности. Он словно активирует ту энергию, которую раньше блокировал или делегировал другим людям.
Роль осознанности.
Осознанность — навык, который формируется благодаря развороту внимания на себя, свои мысли, чувства, реакции и стратегии поведения.
Знание о себе и понимание механизмов внутренних процессов позволяют перестать быть заложником автоматизмов собственной психики.
Примерное количество нейронов головного мозга — около 90 миллиардов. Каждый нейрон может устанавливать до 10 000 связей с другими клетками. Возможности сформировать те связи, которые необходимы для счастливой и полноценной жизни, огромны.
Мозг пластичен, как река, которая умеет менять своё русло. Маленькие ручейки становятся мощнее и шире. Со временем новое русло расширяется и приносит больше уверенности и удовлетворённости, а жизнь удивительным образом меняется благодаря внутренним изменениям.
Это не мгновенное чудо, а тихая работа: шаг за шагом, опыт за опытом переписываются устаревшие сценарии, и появляется возможность чувствовать свою самоценность и внутреннюю силу.
В работе с психологом такой процесс может проходить быстрее, чем самостоятельно. Исследование внутреннего мироустройства позволяет обнаружить ограничения, которые мешают двигаться вперёд в комфортном для себя темпе и направлении.
С заботой,
ваш психолог МСПП
Шерешова Ирина.
