🟡برنامه تمرینی بر اساس امکانات خودت
۱. حریف تمرینی داری
تایم بزار ۵ تا ۳ راند ۲ دقیقه استراحت ۲۵ ثانیه با محافظ فایت بزن
یعنی بعد از هر ۳ راند میتونی مثلا۵ دقیقه استراحت کنی یا درازنشست بزنی
جمعا ۱۵ راند
۲. حریف تمرینی نداری وای یه کیسه که داری
تایم بزار مثل بالا
فقط استراحت ۲۰ ثانیه بیشتر نشه
بچه های نونهال تایمشون مثل مسابقه باشه یعنی اگه ۱ دقیقه راند اول
۳۰ ثانیه راند۲ هست
همونو بزنن
ولی انفجاری و پر قدرت
۳. کیسه هم نداری
کش ببند به دیوار
شادو با کش بزن
همین تایم بالارو
۴. کش هم نداری
یه وزنه دستت بگیر یا با بطری پر خاک
وزنه درست کن و دستت بگیر و شادو بزن
۵. اینم نداشتی
همین که سایه جلوی آیینه، دست و پا بزنی
تایم مثل بالا
خیلی کمک میکنه
7August 26, 2026 322 1 12
