Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышает ее качество.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а также положительно влияет на когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.
📍Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности, либо эквивалентная комбинация в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
🏃♀️➡️ Простые шаги для начала:
✅ Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
✅ Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
✅ Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
✅ Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
✅ Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
#советыСпециалистов
